Helgen v47

Söndag igen.
Dagarna försvinner i en hiskelig takt och idag är det en månad kvar till julafton.
Crazy.

Om två veckor har vi bott i Solna i ett år.
Vid årsskiftet har jag jobbat på Karlberg i ett år.

Idag är det även ett år sedan min fina syster sa ja till sin John och de blev herr och fru.
Vilken dag det var.
Vilken fest det var!
Jäklarns vad vi dansade och hade kul ända fram på småtimmarna.

I källaren vid toaletterna fanns det kranar med kolsyrat vatten. De hängde jag under i danspauserna :)
Dessutom lyckades jag även hålla nerverna i styr och prestera väl när jag skulle sjunga under vigseln i kyrkan, plus till mig.
Dock grinade jag både innan och efter det.
Shit vad obehagligt det blir när man går utanför sin bekväma box.....

Igår var jag gräsänka då R var med sina pojkvänner och hade Thanksgivingmiddag.
Som sagt så behöver man lite egentid ibland.
Just denna egentid ägnades mycket åt att kolla på film och småfnissa för mig själv i soffan.

Jag inledde med The Expendables 2, halvkass action med alla höjdare (Willis, Stallone, Schwarzenegger, Van Damme, Norris, Lundgren, you name it), så halvkass att den var helbra. Loved it! :)
Fortsatte sedan med Eurotrip, som nog går in under kategorin highschool-komdedier, hehe, några år sedan jag såg den men lika kul nu som då. Tur att jag inte verkar tappa humorn i och med att jag åldras ;)
Avslutade sedan med att ha tecknade Anastasia på i bakgrunden medan jag gjorde lite annat. 

Mat måste man ju också ha så jag svängde ihop en linsgratäng och körde en lax i ugnen och så var den saken biff.

Idag gjorde vi en sån där "par-grej" och gick på långpromenad.
Rackarns kallt var det och det stämde inte alls med termometern och det som faktiskt upplevdes utomhus.

Imorrn ska jag förmodligen bli nåldyna då bästa Maria K är hemma på visit från Cypern. (rackarns dum idé av ens massör att flytta utomlands sådär tycker jag ;) ) .
Hon får åtgärda de skavanker som finns och sen har jag återbesök på onsdag för att vara i topptrimm inför helgen (låter som jag ska ställas ut).

Helgen ja....
Jag har börjat packa som smått.
Har koll på :
- Tävlingskläder
- Skor
- 12h-Fanta (blir ingen cola denna gång)
- Lakritsnappar
- Inlagda persikor
- Frystorkad lappskojs
och lite annat som jag löser under veckan.

Kompletterade dessutom tävlingsapoteket under gårdagen så nu finns my-painkiller-of-choice och diverse annat med.

Dåså, nu väntar tre intensiva dagar på jobbet där jag ska klämma in fem dagars jobb.

Don't forget to be awesome! ;)

Lördagsmiddag

Med lite majs också, ugnsgrillade, smarrigt

Vill man inte dricka alkohol kan jag rekommendera BEO, bryggd på maltbas och utan tillsatser, socker och andra konstigheter. Jättegod och lite roligare än vatten!

Fick för ett tag sen för mig att jag skulle tycka om Mountain Dew.
Idag hittade jag det på Ica Maxi, det var sådär gott, väldans sött...

Fredagsfys och fredagsmys

Dåså, då är första delen av min kostrådgivarutbildning genomförd. 
Det är mycket att ta in och väldigt lite som är svart eller vitt.
Typiskt, mina favoritfärger ju.... ;)
Men det är bara att ta in för att förstå grunden i det hela.

Veckan har varit rackarns bra.
Mycket trevligt folk, bra diskussioner och väldigt, väldigt bra utbildare.
Nu väntar en veckas uppehåll (tillbaka till jobbet), plugg och instuderingsfrågor och sedan är det andra delen v49.

Veckans avslutades med fettmätning medelst BodPod, Kalliper och Tanitavåg.
Olika resultat, vet inte riktigt vad man ska lita på, men BodPod.en var lite "spejsad" :)

Vad har jag lärt mig då? Mja.
Man kan ju säga generellt att:
- Ät fet fisk (lax, sill, makrill) tre gånger i veckan.
- Ät grönsaker och frukt
- Ät nötter, fröer och oljor
- Ät så lite raffinerade kolhydrater som möjligt
- Ät begränsat med mättat fett (från fyrfota djur)
- M-O-T-I-O-N-E-R-A!!!
- Salta inte maten överdrivet.

Då klarar man sig rätt så bra.

Fredagsfysen blev ett kort tempopass runt sjöarna.
Det var en mörk kväll, luften var frisk och krispig och folk strömmade ner mot Friends Arena för Black Sabbath-konserten. Dalvägen var avstängd för biltrafik så man kunde springa i mitten utan att riskera att bli påkörd, lyx :)

Det börjar annars bli lite halvsvårt att klä sig vid vissa pass, efter ett tag lär man sig att känna in det där men känslan stämmer inte alltid med det som står på termometern.
Igår blev det:
Tights (Trimtex), långärmad funktiosntröja (Under Armour), jacka (Trimtex), refelxväst (Craft), tjockt pannband med reflex (Trimtex), tunna handskra (Lidingöloppet). Ett bra riktvärde om man klätt sig rätt är att det känns lite kyligt när man kommer ut. Fryser man passet igenom har man klätt sig för tunnt.

Fredagsmyset då?
R hade fixat middag lagom till jag var duschad och klar, lyx igen :)
Sen blev det en film från Netflix, efter x antal diskussioner. 
Han vill nämligen inte kolla på ngn film som jag har sett eller som har fått dåligt betyg på IMDB.
Jag däremot, tycker att man kan vara lite mer vidsynt.
Han litar heller inte på mitt omdöme vad gäller filmer, vi har lite olika kriterier om man säger så...

Det slutade iallafall med No Country For Old Men.
Halvskum. Kuslig. Intressant.

Allt som var mindre bra uppvägdes av det faktum att Tommy Lee Jones spelade en av huvudrollerna.

Jag älskar Tommy Lee Jones.

The BodPod :D

"Du är så duktig"

Beröm gillar väl alla?
Eller?
Mer eller mindre skulle jag vilja säga.

Något som står mig upp i halsen dock, är uttrycket "Du är så duktig".
Oftast sagt i all välmening men ibland med en viss syrlighet bakom.

Att få höra det när man pratar om sin träning, äter "nyttig" mat, eller en sån simpel sak som att stå över bullarna i fikarummet får det nästan att vända sig i magen på mig.

Att vara duktig för att man tränar och tänker på vad man stoppar i sig?
Det är ett aktivt val och jäkligt medvetet. 
Det har inget att göra med duktighet.

Att rasta hjärtat och hålla igång på en husbehovsnivå är exempelvis att träna en timme, tre gånger i veckan.
Detta mynnar ut i  ca 2% av veckan...
Hur var det där med att inte ha tid?
Räkna då hur många % som går åt framför datorn eller tvn?

Kroppen är fantastisk.
Den har otaliga mekanismer som är till för att rädda oss i krissituationer, nöd och svält.
Dock inte lika många när det gäller överkonsumtion av mat. Endast en faktiskt.
Därför är kroppen gjord för att röra på sig.
Springa, cykla, simma, gå, lyfta, släpa, stå, hoppa, krypa, you name it.

"Åh du är så duktig som tränar, jag har så svårt att komma igång".

Om det är viktigt för dig så hittar du ett sätt.
Om det inte är det så hittar du en ursäkt.
Simple as that.
Dessa "välfärdssjukdomar" är i sig ganska så ovärdiga.

Jag säger som Madde, You don't get what you wish for. You get what you work for.

Sen är det en jäkla skillnad på att vara duktig och att vara grym.

Jag är inte duktig, 

Jag är grym.

För att jag väljer att vara det.

Dag två i ett civilt mörker

Nädå, så farligt är det inte :)
Jag gillar civila människor.
Man blir lätt lite innesluten i sin lilla värld med uniformerade människor och van vid vissa rutiner och sätt.

Det är minst sagt uppfriskande att ha en arbetsvecka i ett annat forum :)

Hursomhelst så fortsatte vi idag utbildningen med att prata nedbrytning och upptag av energi.
Hur kroppen tar hand om fett, protein och kolhydrater och vad som händer.
Rackarns intressant alltså.
Det blir många pilar hit och dit i anteckningsblocket och jag blir nästan inte klok på det när jag läser igenom det nu ikväll. :)

Dagen sprang iväg och sen var det dags för ännu ett möte med den lilla norskan.
Hon är alltid på ovanligt gott humör, jag var också på gott humör men en surpuppa i jämförelse.
Hon gav sig på mina vader idag och jag vet inte vad de hade gjort för ont men hon gick väldigt hårt åt de.
Bra där.

En liten parentes är att jag har en känning ovanför vänster knäveck, det som började förra våren, dröjde kvar i några månader men försvann sen och har alltså nu kommit tillbaka.
Det gör inte särskilt ont, men å andra sidan har jag inte sprungit speciellt långt den senaste veckan. Men det är ohyggligt obra att det kommer några veckor innan det är dags att tävla på 24h.

Hursomhelst så ska jag till Maria K på måndag och tänkte låta henne göra en nåldyna av mig.
Har en behandling till inbokad nästa onsdag också för att åtgärda det sista och sen på torsdag är det dags att rulla mot Oslo!

På väg att bli kostrådgivare

Idag var första dagen på första veckan av min Kostrådgivarutbildning.
En liten dream-come-true :)
I två veckor (v47 och v49) ska jag gå på Pauluns näringscenter där kursen leds av Martin Brunnberg, näringsfysiolog och massa annat.

Det var lite nervöst imorse måste jag säga, det var ju ett tag sen jag satt i skolbänken.
Dessutom var det ju 99% civila människor.
Scary.
Men det visade sig vara en samling av härliga individer! :)

Dagen ägnades åt grundläggande näringslära.
Vi pratade energi, proteiner, aminosyror, fett och upphettning av fett och gled ibland iväg på sidospår som oftast reddes ut, om inte så kommer vi återkomma till det senare under utbildningen.

Jag blir alltid lite småstressad när jag är borta från jobbet.
Dock har jag ju satt autosvar på mailen och nytt meddelande på telefonsvararen där jag meddelar att jag är borta hela veckan så egentligen borde jag bara slappna av.
I'm working on it.

Idag blev det faktiskt veggomåndag.
Jag hade nosat reda på ett recept på veggiebiffar med tofu, kikärter och lite annat smått och gott.
Det gick sådär.
Första omgången såg ut som ngn form av misslyckad omelett...
Receptet innehöll inga ägg och lite det blev således lite svårt att hålla ihop allt.
Efter att ha misslyckats med hälften av smeten slängde jag i två ägg och lite mer vatten.
I slutet gick det hyfsat och jag fick ihop något som iallafall liknade biffar.

En stor sallad med rivna morötter, spenat och rödlök och dressing på youghurt, majonäs och chilipaste.
Gott!
Smakade nästan kikärtsbiffar men ändå inte.
Är lite förbaskad över att det inte gick att steka dock,
Är det tofuns "fel" tro?

In the making

Resultatet, de få som faktiskt liknande biffar

Kurslitteratur, något pretentiös titel enligt författaren själv :)

The hole in the knee, tur att kroppen lagar sig själv

The sleep

Det har sovits mycket i helgen i det här hushållet.
I fredags vad det fotboll (även om jag älskar idrott så är fotboll inte en av favoriterna), vilket resulterade att jag somnade i soffan från och till under matchen.

Tidigare på dagen hade jag varit på Naprapathögskolans klinik hos Aina som jag gått till några gånger.
Den lilla norskan ser inte ut att vara så mycket för världen men har rackarns starka nypor.
Jag hade lite ont i nacken sen min cykelvurpa dagen innan och hon gick hårt åt de spända musklerna.
En toktrött Maria tänkte ändå vara sällskap åt R som ville se matchen, det gick sådär.

Vid 22 hankade jag vidare till sängen och väl där så sov jag i ca 10 timmar till.
Något sa mig att kroppen var i behov av vila....

Under gårdagen gjorde vi inte många knop, åkte in till Gamla Stan och lunchade med syster och pyret i magen, det börjar dra ihop sig där :)

Inatt sov vi 10 timmar till. 
Jag vaknade vid halv 8 relativt pigg, petade lite på R som inte gjorde några försök att komma till sans, så jag vände på mig och somnade om. 9.47 slog jag upp mina blågröna igen.

Tur att jag är utvilad.
I veckan ska jag gå på kurs med massa civila människor, brrrr, läskigt :)
Diplomerad kostrådgivare är det tanken att jag ska bli, vi får väl se om jag klarar mig i slutändan :)

Men hursomhelst, det här med sömnen.

Sömn är ju en stor och viktig del i återhämtningen.

Bra för

• Kroppen och hjärnan ska få återhämta sig och bearbeta dagens intryck
• Minnet
• Ämnesomsättningen
• Cellproduktionen
• Immunförsvaret
• Flera hormoner påverkas under sömn:
  bl.a. tillväxthormoner och testesteron ökar, serotonin lika så, medan stresshormonernakortisol och adrenalin sänks. Halten glukagon är också högre på morgonen. Det kroppsegna sömnhormonet melatonin som gör dig sömning stimuleras av mörker och är som störst på natten, mellan kl 2-4.
  ​

Risk med för lite sömn

Utan sömn kan inte kroppen fungera. När du sover minskar hjärtfrekvensen, blodtrycket och kroppstemperaturen sänks, andningsfrekvensen går ner i varv och blir ytligare. Din kropp slappnar av och eventuella muskelspänningar avtar. Du kan klara dig utan sömn i några dygn men redan efter ett dygn kommer kroppen och psyket börja fungera sämre.

• Trötthet
• Humörsvängningar
• Minnesproblem
• Minskad koncentrationsförmåga
• Sämre prestationsförmåga
• Minskad uppmärksamhet
• Sämre reaktionsförmåga
• Störd ämnesomsättning: vid bra sömn aktiveras det parasympatiska nervsystemet som aktivera ämnesomsättningen. Vid stress och störd sömn är det sympatiska nervsystemet mer aktivt vilket hämmar den naturliga ämnesomsättningen. Därför kan dålig sömn leda tillövervikt
• Ökad risk för fetma, övervikt
• Ökad risk för diabetes, typ 2. Insulinstörningar anses bl.a. kunna uppstå av störd djupsömnen. Se insulin
• Ökad hunger. Ökad tillverkning av aptithormonet Grelin samt minskad tillverkning av det aptitdämpande hormonet Leptin kan leda till att man äter mer, vilket kan leda till övervikt och insulinstörningar. En del får sämre aptit
• Ökad risk för hjärtsjukdomar, infarkt
• Hämmat immunförsvar, lättare att få förkylning
• Minskad produktion av könshormoner
• Ökat blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar
• Mindre stresstålighet, spänningar, se stress
• Ökad risk för depression.
• Ökad risk för utbrändhet, beroende på mindre djupsömn och återkommande uppvaknade.
• Muskelvärk
• Minskad kreativitet
• Minskad livskvalitet

* källa http://www.halsosidorna.se/Somn.htm

Sedan i somras har jag haft förmånen att träffa Roine Jönsson som är produktspecialist på Maribo Medico i Danmark.

Genom honom har jag haft ett armband som registrerar det mesta;

- Sömnvarighet/sömnkvalitet

- Tempo

- Värme (yttertemperatur och hudtemperatur)

- Energiförbrukning

Jag hade armbandet på mig bl.a. när jag sprang Vansbro marathon i somras, när vi var i Kroatien på semester och jag skulle försöka mig på "värmeträning" (som gick sådär) och när jag sprang mitt senaste 24h-lopp i Grenå .

I somras sov jag rätt dåligt, vaknade mycket och var väldigt varm.

Under hösten och  nu när det snart är vinter sover jag mycket bättre. Förmodligen för att det blivit mörkt och är lite svalare inomhus (det var otroligt varmt i vår lägenhet i somras).

Efter en lång tävling är det viktigt att komma tillbaka i sina vanliga rutiner så fort som möjligt för att ge kroppen bästa chans till återhämtning. Det gäller även sömn.

Nu inför Bislett ska jag ha armbandet på mig igen. 

Några dagar innan, under tävlingen och några dagar efter.

Man kan få fram väldigt detaljerad information så det har varit väldigt värdefullt för mig för utvärdering och kommande planering.

Energiförbrukning under Grenå 24h, sammanlagt ca 14000 Kcal

Den blåa stapeln längst upp är min sömn under andra natten efter Grenå.
Man ser tydligen de små uppehållen när jag vaknat.

Min sömn, första natten efter Grenå.

Min sömn efter Vansbro marathon i somras.

En översikt över Vansbro marathon, energiförbrukning, värme och tempo.

Veggomåndag blev veggotorsdag - och ett hål i knät

För ett tag sen införde vi veggomåndag.
Det går sådär.
Oftast blir det en vegetarisk dag i veckan. Dock inte alltid måndag.
Idag blev det veggotorsdag :)

Jag lagade linsgratäng och till det blev det blomkålspuré.
Det gick himla bra och rackarns nammigt vill jag lova :)

Imorse gick det däremot inte bra....
Innan jag gick hemifrån fick jag ett sms från R: "Hej älskling, det är väldigt halt ute, ta det försiktigt när du cyklar till jobbet.".
Jajjemän tänkte jag, inga problem, jag är alltid försiktig.
Slant till i uppförsbacken när jag kommit ca 200 m och då förstod jag hur illa det var.
Det syntes knappt men det var glashalt.

Jag tog det lugnt och sansat hela vägen fram till Karlberg.
Ok. 
Nästan ända fram.
När jag passerar Ekelundsbron ser jag hur en bil kör in genom fordonsgrinden.
"Kanon, då slipper jag stanna och öppna gånggrinden"
Jag trampar på lite för att få upp farten och hinna in innan den stängs.
Svänger in, oooooooooooooooch cykeln försvinner under mig och helt plötsligt hasar jag över marken. En rätt hård sådan. (tänk speedwaysväng fast med skillnaden att cykeln flyger iväg och du själv slår mot marken).
Skit också.
Jag hade två tankar i huvudet.
1 - "Skit också,  nu såg säkert vakten det här i kameran."
2- "Satan, nu gick det hål på mina Haglöfsbrallor."

Grinden håller fortfarande på att stängas så jag får masa mig upp fort som attan, greppa tag i cykeln och halta in och ur vägen.
Väl inne på kontoret kollar jag benet,  ett blodigt hål under knät och ett skrapsår på knäskålen.
Inget hål på brallorna som tur var ;)
Jahaja, tur det var det knä jag redan har ärr på då.
Ringer till sjuksyster och försöker tigga lite suturtejp att laga med, får direkt order om att komma bort till mottagningen.
Masar mig bort och blir väl omhändertagen.
Såret tvättas och rensas och tejpas ihop och tejp över tejpen och kompress över tejp nr 2.
Tack för det Lena!

Det där med dubbdäck kanske vore något...

Idag hade jag också förmånen att få prata om mental träning med Johanna Sjöberg. Hon jobbar som Friskvårdsansvarig på Karlberg. 
Det var ett väldigt givande och intressant samtal och gav mig några nya verktyg att jobba med.
Det är bra att stärka de där musklerna mellan öronen också.

Veggotorsdag in the making :)

Resultat! :)
Rackarns nöjd.
Blomkålspurén fastnade inte på bild

Positiv energi

Det är viktigt att omge sig med människor som ger en energi.

På jobbet kan det ju vara svårt då man inte direkt väljer sina arbetskamrater, men på fritiden har man en stor möjlighet att välja. Både vad man vill göra och vem man umgås med.
Det är en av fördelarna att vara vuxen, man kan välja sina vänner :)

Idag valde jag att flexa ut en halvtimme och ta en lång-fika med Anna G.
Det är alltid lika trevligt och ger mig energi.
Jag gör så ett tag framöver, sätter mig själv främst och väljer bara saker som påverkar mig positivt.
Jag läser Scott Jureks bok "Ät och spring", sjukt inspirerande och intressant.
Jag kramas lite extra med min sambo, mest för att det är mysigt och att man behöver 7 kramar om dagen för att må bra, det gör inget om det blir fler.


Jag jobbar vidare på det där att knoppen skall må bra.
Gick in i min egen bubbla idag, pluggade in mp3.n och gick till gymmet innan lunch.
Värmde upp på crosstrainern i 15 min och körde sen enligt nedan:
- Russian twist med 8 kg kettlebell x25/sidoplanka 45 s på varje sida
x3 set

- Fällkniven x20/höftlyft med sträckt ben 10 + 10
x3 set

- Utfall med 5 kg vikt 10 + 10/sneda situps x25
x3 set

- Draken med 5 kg vikt, 2x5 på varje ben

I övrigt så är det verkligen höst nu.
Mörkt på morgonen och mörkt på kvällen.
REFLEX PEOPLE!!!!!
Häromveckan höll jag på att springa in i en cyklist som i kolsvart majestät framryckte på cykelbanan..... inte ok.....
Hellre en reflex och lampa för mycket än en för lite.

Anima Sana In Corpore Sano

Jag är inne i ngn form av mental svacka.

Mycket i huvudet, väldigt mycket.

Lite stukad rent mentalt skulle man kunna säga.

Lite som efter VM i Polen 2012.

På jobbet pågår en process med en sak som jag aldrig stött på i mina snart 9 år i Försvarsmakten. 

Det tar mycket på mina krafter just nu men jag hoppas att det snart är utagerat.

På detta är jag inne i en "formtoppning" inför Bislett om tre veckor.

Nu lägger jag den på hyllan.

Kroppen svarar inte.

I fredags när jag kom upp till Borlänge, (japp, var där i helgen igen), drog jag med mig mamma upp till Mellsta (motionsområdet som ligger 500 m från mitt föräldrahem och där jag har avverkat x antal kilometer under åren). 

Jag skulle springa 15 lätta kilometer och mamma hade backintervaller på lur.

Jag satte av på ett 2,5kmspår utan belysning, jag tänkte att det var bra träning med pannlampelöpning inför TEC.

Lite halvseg efter bussresan upp men jag tänkte att det löser sig efter ett tag.

Det gjorde det inte.

Klockan pep efter varje kilometer, borde ha lämnat den hemma, det den visade var inga muntra siffror.

Pricken över i:t kom när jag snubblade över en rot och fick väldigt snabbt närkontakt med jorden. Tänk Superman med slagsida.

Då reste jag på mig, letade på mamma och gick hem......

Igår ställde jag helt sonika in löpturen, varken kropp eller knopp är med mig just nu.

Jag ägnade dagen åt att umgås med min mamma och syskonbarn istället.

Den här helgen var välbehövlig.

Ibland behöver man bara få vara den där yngsta dottern hemma hos mamma, höra att man är omtyckt, bli nedbrottad i soffan av en 4åring och en 2åring som skriker "Ja meee", leka häst med nyss nämnda 2åring på ryggen som håller på att kikna av skratt och ibland behöver man bara sitta i soffan och titta på Räddningspatrullen en söndagsmorgon.
Räddningspatrullen är bra grejjer det...

Det jag inte har löpmässigt inför Bislett kommer jag inte kunna skaffa mig på de här veckorna heller.
Det är mycket som snurrar i min skalle.

Därför fokuserar jag på Anima Sana In Corpore Sano - A sound mind in a sound body.

It aint about how hard you hit...

One moment in time

En av mina bästa pepp/inspirationslåtar.

 

"Each day I live, I want to be
A day to give the best of me
I'm only one, but not alone
My finest day is yet unknown

I broke my heart for every gain
To taste the sweet, I faced the pain
I rise and fall, yet through it all
This much remains

I want one moment in time
When I'm more than I thought I could be
When all of my dreams are a heart beat away
And the answers are all up to me

Give me one moment in time
When I'm racing with destiny
Then in that one moment of time
I will feel, I will feel eternity

I've lived to be the very best
I want it all, no time for less
I've laid the plans, now lay the chance
Here in my hands

Give me one moment in time
When I'm more than I thought I could be
When all of my dreams are a heart beat away
And the answers are all up to me

Give me one moment in time
When I'm racing with destiny
Then in that one moment of time
I will feel, I will feel eternity

You're a winner for a lifetime
If you seize that one moment in time, make it shine

Give me one moment in time
When I'm more than I thought I could be
When all of my dreams are a heart beat away
And the answers are all up to me

Give me one moment in time
When I'm racing with destiny
Then in that one moment of time
I will be, I will be, I will be free, I will be, I will be free"

The food

Jag inledde dagen med transportlöpning till jobbet och för att ta reda på hur lång den där sträckan egentligen är.

Den "halvlånga" via vattnet vid Minneberg-Tranebergsbron-Fridhemsplan-Kungsholmsstrand-Karlberg, visade sig vara ganska exakt 12,5 km.
Bra där.
Lugnt och fint tassade jag och njöt än en gång av att vara utomhus. Kommer aldrig tröttna på det. Hellre ute i regn och blåst än inne i ett syrefattigt rum.

Avverkade dagen på jobbet och tog mig hemåt via den längre vägen då jag rundade Kungsholmen och sen längs vattnet vidare hemåt. 
Resultatet blev närapå 15,5 km. 
Hm, 1,5 km längre än jag trodde. Där ser man.
Körde fartökningar efter 25 min; 15 min, efter 45 min; 10 min, samt 60 min; 5 min.
Det gick inte kanonfort men känslan var bra och jag höll bra distansfart mellan ökningarna.

Efter träning behöver man mat.
Jag gillar mat.
Eller rättare sagt, jag älskar mat!

Jag lägger gärna pengar på bra och fina råvaror, vägrar resolut att äta halv/helfabrikat och ifrågasätter och diskuterar mer än gärna.
Jag begär såpass mycket av min kropp att jag inte vill mata den med skräp.
Jag gillar inte godis eller fikabröd sådär överdrivet mycket. Det händer någon gång om året att jag köper godis.

Däremot gillar jag att baka, men när jag gör det så tar jag gärna med det till jobbet. Vi har en såpass liten frys hemma att det inte funkar om den skulle vara full med muffins jämt. :)
Chips? Nope.
Läsk? Ja, jag tycker faktiskt att cocacola och Fanta är fantastiskt gott. Däremot vet jag också vad som är i och därför dricker jag det inte regelbundet. 
Det händer absolut, men inte ofta.

Idag blev det kycklinggryta på:
- Kycklingfilé
- Ingefära
- Gul lök och purjolök
- Broccoli
- Blomkål
- Ekologisk kokosmjölk

Lite chili, salt och peppar på det och koka quinoa och skala några morötter till.
Kolsyrat vatten sätter pricken över i:et ;)

Vi ska börja med veggo-måndag här hemma.
Idag misslyckades vi dock för att vi kom på det när vi redan hade tagit fram kycklingen för tining. Men nästa vecka så :)
Varför?
Inte av någon mer anledning än att det är kul att variera lite och det finns många bra alternativ och goda vegetariska rätter bara man anstränger sig lite.
Men det är, som med det mesta, bra att vara lite allsidig.
Sen har jag märkt, när jag gör mina excellenta kikärtsbiffar ;) , att jag får en helt annan mättnadskänsla som helt ärligt är mycket behaglig än att bli stoppmätt.

Annars så älskar jag kött, när vi var i Borlänge nu hämtade vi älgkött vi köpt av en god vän som inte ville ha sin del av jaktlagets skörd. 
När"producerat" och jag vet vart det kommer ifrån.


Vad bör man tänka på när det gäller mat då?
Jag kan tyckas kräsen, men det är bara för att jag inte vill stoppa i mig vad som helst.
Jag kan förundras över hur liten medvetenhet och kunskapen är hos människor ibland. Men jag ska inte snubbla iväg i något längre resonemang, jag lovar.

Några riktlinjer jag följer:
- Så naturligt som möjligt = så kort innehållsförteckning som möjligt, grädde t.ex, ska vara grädde, och inte ngn form av mejeriprodukt med 15% fetthalt och diverse stabiliseringsmedel och förtjockningsmedel. Om man vill ha den lite magrare, blanda i lite mjölk då för tusan. 
Det här med Milda Culinesse "flytande margarin" som används för stekning? Eeehhhhhhh???? För det första är margarin dj*vulens påfund och att sen göra det flytande? 
Innehållsförteckningen över Milda Culinesse: 
"Vegetabilisk olja (80%) (rapsolja, solrosolja och linfröolja i varierande proportioner), vatten, fullhärdad rapsolja, salt (1,5%), emulgeringsmedel (SOJA- och solroslecitin), arom, surhetsreglerande medel (citronsyra), A- och D-vitamin. Fetthalt 82 %."
Vad sägs om att ta en smörklick och lite rapsolja istället för något vars andra ingrediens är vatten?
Innehållsförteckning över smör (i detta fall Valio):
"Grädde, salt (1,4 %) och mjölksyrakultur."

- Man får det man betalar för: I många fall är det så, jämför och fundera varför vissa märken är billigare än andra.

- Tänk till lite och var inte så förbaskat lat. "Vad är det jag köper egentligen?". Ja det är små mängder av tillsatser, socker och annat jox i det mesta. Men i längden? Släng ihop en sockerkaka eller chokladbollar (det tar ca 30 min och finns många sätt att komma ner i sockermängd om man vill det) istället för att köpa fikabröd om man nu vill ha det. Ta lite tid och intressera dig för vad det är du stoppar i dig. 

En intressant sak är att hundmat innehåller mindre tillsatser och mer naturliga ingredienser än många av "våra" produkter.
Anledning? "Djur har inte möjlighet att göra ett aktivt val."

Det senast tillskottet i bokhyllan

En bok som alla borde läsa...

Obalans?

Igår sprang jag och Laila runt Aspeboda.
Dryga 26 km på en fin runda med några backar men inget annat allvarligt.
Vi höll bra fart, både på benen och munnarna :)

Vid 19 km tog energin slut och det kändes som om min kropp fick soppartorsk.
Helt tokslut och jag fick slita de resterande kilometerna hemåt.
I vätskeryggan hade jag Vitargo, som brukar fungera alldeles utmärkt vid andra tillfällen.
På fredagen tänkte jag att jag skulle åka iväg och köpa mig en Snickers eller motsvarande för att komplettera med, men det blev aldrig av.
Laila bjöd mig på blåbärssoppa som tände det sista bränslet jag hade kvar men det gick fortfarande segt.
Så segt att jag fick gå de sista metrarna i backen upp från älven mot Gammelgården..... Ursäkta?????

När jag kom hem var jag helt slut.
In med lite snabba kolhydrater och sen in i duschen. 
Illamåendet kom som ett brev på farstun.
Stretcha och sen åt jag lunchen i bilen på väg till Vansbro.
Hade tur som fick behålla den.

Gudstjänsten i kyrkan var fin och efter det åkte vi förbi pappas grav och tände ljus.
Förutom gravlyktorna som lyste upp var det kolmörkt på kyrkogården.

Middagen fick jag inte i mig många tuggor av och läggdags tyckte jag skulle ha varit redan vid 19tiden.
Inatt sov jag 11 timmar i sträck.
Vaknade en gång vid 7 men somnade snabbt om.

En lekmannanalys av det hela är följande:
- Jag körde dubbelpass på fredagen; lugn distans på morgonen och distans med tempoökningar på eftermiddagen.
- Middagen var energimässigt sett för liten och jag åt heller inte upp det hade lagt på tallriken.
- Jag skulle ha kompletterat ytterligare med snabb energi (energibar, godis eller motsv) under lördagspasset.

Sammanfattningsvis tror jag att det hela berodde på för lite energi i depåerna innan (efter förra passet) samt under passet.

Idag mår jag jättebra.
Nattens sömn var förmodligen välbehövlig.

Nu samlar jag energi för att trycka på ytterligare en vecka.
Strävar efter mycket mängd.
Det drar ihop sig för tävling :)

Det blev helg igen

Åter i Borlänge. :)
Idag skulle jag ha en 4-timmars arbetsdag trodde jag och hade fått ok på att flexa bort de.
Igår upptäckte jag att jag de facto hade 0 timmars arbetsdag. 
Flexen brann inne. 
Bra att ha lite timmar i reserv :)

Igår tog jag tåget upp till Borlänge.
Det var längesen jag åkte tåg hit, på senaste tiden har det blivit buss eller bil med syster.

Det är Allhelgonahelgen i helgen.
Imorgon ska vi till kyrkan på minnesgudstjänst för de som har lämnat oss under året.
En tid att minnas och glädjas åt de fina stunderna.

Jag saknar min pappa.
Väldigt mycket.
Det är fortfarande overkligt att han är borta. 
Det enda som finns kvar är minnen.
De är många.
Jag minns de med glädje men sörjer att han inte finns kvar.
Han var så stark.
Hans styrka har jag med mig när det blir tungt.

Imorse joggade jag en lugn mil på hal asfalt från nattens frost.
Jag andades frisk, krispig luft och njöt i fulla drag av att vara utomhus.
I eftermiddag blir det distans runt Aspeboda.
Det säger förmodligen inte så mycket men det är en fin runda.

Ikväll blir det full rulle.
Min andra syster med barn och man kommer på middag.
Min svåger och Rikard kommer ikväll.
Fullt hus med andra ord.
Nästan.
Det är en som saknas.
Men han har krupit in i våra hjärtan istället.
Det är varmare där.

Bryt av

I'm all about routines, and I like it.
Militären i mig tycker om ordning, struktur och jag är (av naturen eller genetiskt?) ett kontrollfreak.

Men kroppen är smart.
Den vänjer sig.
Då är det lätt att finna sig själv så och stampa.
Då är det även dags att bryta av.
Bryt vanorna.

Spring den där favoritrundan åt andra hållet och, för tusan, lägg in 5 min fartökning när du känner för det.
Börja attackera backarna när du möter de.
Whaaaaaaaaat was that? säger kroppen och börjar förbereda sig inför nästa gång det händer något knasigt.
Den blir bättre att hantera de där situationerna helt enkelt.

Det är som ett par nya pumps.
Självklart kommer du få skavsår om du går i de för länge.
Men när det väl läker så är huden ack så mycket starkare där.

Så bryt av!
Spring på morgonen - astidigt
Spring på kvällen - assent (behövs särskrivning?)
Spring på natten - men planera så att det funkar med jobb och familj, och spring för tusan med pannlampa, reflex, mobiltelefon/visselpipa så att folk kan se dig och nå dig :)
Spring snabbt - när du inte brukar, mitt i passet eller i slutet av passet, eller i början av slutet av passet
Spring direkt efter maten - i ultra så måste du kunna springa och äta nästan samtidigt
Spring utan mat -  upp i gryningen, stoppa något litet i magen bara, men spring långsamt, gå på fettförbränning
Spring när du inte känner för det - pannbensträning
Spring långsamt - våga springa långsamt, men spring ännu längre!

Imorrn drar jag till Borlänge.
Där ska det tydligen regna i helgen (men SMHI har ju haft fel förr, senast i måndags).
Vem vill springa med mig där? :)

Hittade denna på Maxi :)

Stormvarning

Igår när jag lämnade Skåneland blåste det upp till storm. Skåne ville tydligen att jag skulle vara kvar :)
Dock var det inga problem för planet att lyfta utan jag landade tillochmed innan beräknat på Bromma.

Hade en sjukt rolig helg tillsammans med min fina Isabelle. Vi skrattade så jag fick ont i magen och tårarna rann.
Tysk restaurang - världens godaste fläsklägg
BishopArms - där jag glad i hågen dricksade bartendern 50 kr för att de hade en av mina favorit-dubbel-IPA.s (but why?)
Bio - där vi lämnade salongen efter en timmes sjukt dålig film, såg "Gravity" med Sandra Bullock och George Clooney
Hyrfilm - pinsamt dålig insats av Mischa Barton och övriga skådisar i "1303", vi vägde upp med "The Croods" efteråt, ja jag vet att det är en barnfilm
Shopping - man kollar saldot efter några dagar istället för att kolla på prislappen
Knasig rerout ut till Sturup - fram kom vi men vette tusan vad GPS.en hade för sig alltså...

Idag började en ny vecka i kungens tjänst och den inleddes med en väldigt dålig morgon.
Kom inte ur sängen förrän 07.15, då jag normalt redan är halvvägs till jobbet.
Flex är ju till för att nyttjas och en timme senare landade jag in.
Jag sov sjukt dåligt inatt, vaknade av och an och ömsom svettades ömsom frös.
Hade hög puls redan när jag vaknade och värre när jag cyklade iväg mot jobbet.
Nä, det skulle inte bli något bra pass idag kände jag.

Det lutade mot en vilodag men jag tog på mig att följa upp ett kadettlett fyspass på eftermiddagen istället.
8x500m i 4:45fart, (som inte hölls utan det blev snarare 4.20-4.30fart) samt upp- och nedjogg.
Det gick sjukt segt och jag kämpade för att hänga med de första två intervallerna.
Sen blev det bättre men det var ändå en hög fart.

Jag avrundade dagen med fika med bästa Anna G för att därefter svänga ihop en grönsakssoppa av det som fanns i kylen.
Det blir nog en tidig kväll för imorgon vankas det morgonlöpning med Ann-Sofie, det skall tydligen regna slurpmycket imorgon bitti, vinden däremot är inte så farlig.
Det är storm söderut i landet, keep inside folks!
Regn har aldrig stört mig sådär överdrivet mycket.
I Danmark regnade det 7 timmar i sträck under natten. 
Huden är vattentät.

Lugn transportlöpning till jobbet, samma sträcka fast omvänt håll på väg hem igen och fartökningar á 10 min är planen.
Någon som är sugen på att springa? Lämnar Karlberg ca 16, därefter Kungsholmen runt och vidare längs vattnet vid Traneber-Minneberg och upp vid Ulvsundabron och bort mot Solna.

Hojta i så fall! :)