Vilka svettades mest på gymmet igår?

Jo det var Amiralen och hans sekreterare :)

Igår var det styrketräning som gällde, gäller att stärka kroppen så den orkar springa både långt och länge med en bra hållning och fin teknik.

Upplägget enligt följande:

- Benböj 20-30kg 6 reps x 4 set + 4-8 snabba spänsthopp mellan seten
- Benböj 30-50 kg, 4 reps x 5 set + 20-30 snabba hopprepshop mellan
- Frivändning + stöt; 4+4+3+3+2+2 reps + 2-3 höga dubbelhopprepshopp mellan seten

Därefter utmaning 1:

- Hängrodd x 20
- Armhävning x 20
- Omvänt rygglyft med bägge benen x 20
- Fällkniven x 20

Utmaningen att klara 5 varv under 16 min, check på den :)

Efter styrkan hoppade jag upp på löpbandet, uppvärmning lugnt i 500 m sen 5x1000 m
Fart 14.5 på de 3 första, 15.0 på de 2 sista. 
Varvade ner i 1000 m och sen var jag rejält svettig.

Väldigt nöjd både med passet och tekniken. Gillar det här upplägget med mer puls bättre.

Ska träna idag och imorgon, sen blir det vila fram till lördagen.
Ska träffa min naprapat på fredagen och bli genomknådad.

Kika förresten in dagens Metro, löparbilaga ;)