Glad påsk

Glad påsk!

Rackarns fint väder idag måste jag säga. Idag igen, igår var ju också soligt och dant. Lite snålblåst men det gjorde inte så mycket idag. Solen kompenserar för det mesta.

Vaknade relativt utsövd men efter en hemsk mardröm där någon hade gett mig en snyting så att halva garnityret hade lossnat.

Vaknade med ett ryck och var tvungen att känna efter både en och två gånger så att tansingarna faktiskt var på plats.

Ruggigt.

I höstas hade jag mardrömmar att jag hade missat starten till VM....hemska tanke....

Igår var det vilodag. Spenderade den med min kära mor på långpromenadsightseeing i Solna och större delen av Sundbyberg.

Idag däremot styrde jag kosan mot jobbet och skulle ge mig på det däringa yogapasset igen.

Inledde med en timme på crosstrainern som verkligen bara flöt förbi(!!) Efter det gick jag stenhårt på yogan med en mycket bättre känsla och ett öppnare sinne.

 Jag kan fortfarande inte stå på ett ben, med andra benet rakt ut i luften, med både händerna på ena vristen och bröstkorgen vriden på trekvarts, i typ hur-många-minuter-som-helst-medan-det-bränner-i-kroppen.

Meeeeeeeeeeeeeen det gick sjukt mycket bättre idag än förra gången.

Vem vet vart det ska sluta med dessa framsteg? ;)

Imorgon blir det löpning igen, 25 km med TSM står på schemat och jag har beställt sol och en smärtfri häl!

En föreläsning som gör gott!

Inför Tjejmarathon, som jag iår springer för andra gången finns det chanser att gå på föreläsningar.
Den 8e april kommer jag sitta bänkad för att lyssna på Sophia Sundberg när hon, ideellt, ger en kostföreläsning angående kost som rör långa lopp.

Föreläsningen är gratis och man ger själv ett bidrag, en summa man tycker är ok, jag kommer att ge 300 kr, som går direkt till Tjejmarathons insamling hos Hungerprojektet.

Inga konstigheter och samma summa, eller mindre en liknande föreläsning på samma nivå hade kostat.
Sophia Sundberg är kostvetare, löptränare och är själv ultralöpare.
Iår representerar hon Sverige på EM över 100 km.

Förra året var jag på plats i Skövde under ultrafestivalen och fick äran att se Sophia gå i mål på 8h och 16 min efter att ha sprungit 100 km på 400m-banan. Grymt är bara förnamnet!

Så kom igen nu alla ni som ska springa Tjejmarathon! Sign up!
Och ni andra också förresten, 20 platser finns utöver Tjejmarathons! :)

För mer information, kolla här!

Frukterrian!

Googlade precis frukterrian.
Tänkte att eftersom jag älskar frukt så kan ju det passa in på mig.
Enligt Wikipedia är en anhängare av frukterianismen en individ som i princip bara äter frön, frukter, bär och nötter. Men kan även äta grönsaker som botaniskt sett är frukter, som ex tomat och gurka.
Stämde inte så bra.
Älskar frukt och grönt men inte BARA.

Idag lunchade jag med en gammal kollega från Högkvarteret. Rackarns trevligt. 

Vi var in på Lakritsroten senare, en lakritsbutik som ligger på Sveavägen. 
Jag fick en presentpåse av fina Carina förra året därifrån. Det fanns ett sjukt gott te som jag inte druckit på ett tag nu, så jag inhandlade en påse av det.
Passade även på att köpa mig en taggig balansbräda på träningsbutiken som låg vägg i vägg.
Har ju som sagt gett mig fasiken på att jag ska ta kontrollen över rörligheten och kroppen.
That's one way.

Sen blev det ett löppass. 
Mötte upp en gammal kollega som ville slå ihjäl lite tid mellan sina högvaktspass på Slottet. 
Det blev ett varv runt Södermalm.
En runda som jag sprang många gånger när vi bodde på Mosebacke.
Ruggigt fin dag idag och det var första passet utan varken mössa/pannband eller vantar :) me like!

När jag kom hem gav jag mig på ett yogapass jag fått tips av från min massör. 
90  min.
45 räckte för mig idag.
Hade någon sett mig och sen sett det man förväntades göra (som instruktören på filmen alltså) så hade det ju varit förnedring på högsta nivå.
Rom byggdes ju iochförsig inte på en dag....
Men ge mig ett par månader så ;)

Frukttallrik med röd och vit (gul?) grape och lite vindruvor. En kopp lakritste på det också :)

Yepp, it's all for me

Skärtorsdag

Ledig idag.
Jag vaknade med en mycket härlig känsla.
En sån där glad känsla över att allt kommer att ordna sig. 

Låg och drog mig till 08.30. Rikard hade gett sig av strax innan 06 för att åka till Warszawa med polarna över påsk.
Frukost; fiberhavregrysgröt med pumpafrön, solroskärnor, russin och mängder med blåbär ovanpå (blåbär med gröt?), wasa-knäcke med prästost, blodapelsin, kokt ägg och en kopp te :) Namm namm.

Solen skiner som aldrig förr och snart ska jag ge mig ut på lite ärenden.

Ikväll kommer min mamma och hälsar på över påsk.
Jag messade henne igår och sa att hon skulle ta med badkläder. Ifall vi skulle få för oss att gå på typ Centralbadet ngn dag och lata oss.
Annars är träningskläder alltid ett måste när hon hälsar på. Hon brukar liksom inte hålla sig till det där "promenad" om vi ska ut och gå.
Kommer ihåg en gång när vi bodde i Skövde och hon och  min ena syster hälsade på.
Vi skulle upp på berget och promenera.
Mamma började springa i varje backe. 
Slutade med att vi sprang runt hela varvet istället för att gå.
Så har ju kvinnan också sprungit 10 st Stockholm marathon också, (iår blir jag lika bra som henne) 

Det är ju hennes "fel" att jag håller på och springer som jag gör.
När jag var 17 år tyckte hon att jag skulle börja springa marathon. 
Så blev det. Hon cyklade med mig på långpassen, langade sportdryck och banan.
Att springa en tävling utan att mamma är där känns liksom lite, knasigt. Därför är hon oftast med :)
Dock tycker hon 24h är lite i längsta laget.
100 miles i terräng klingar bättre i hennes öron. :)

2/6 2012, mitt nionde Stockholm marathon

I have faith!

Nu jäklar.
Nyligen hemkommen från behandling av Maria K på Atlaspraktiken.
Jag är glad!
Riktigt glad!
Det går framåt med en rasande fart, det känns riktigt skönt att den (ibland inte alltför roliga rehaben) ger resultat. Samtidigt ska man inte förhasta sig.

Dessutom vet jag väl inte riktigt var jag har haft öronen förut, men det jag har i hälen är, som jag förstår det, ingen direkt hälsporre. 
Det är svårt att skilja mellan äpplen och päron men jag har en satans tight hälsena. Inget som är trasigt eller fettkudde som är uttrampad. 
Den kan mycket väl komma från tiden förra året (mars-december) när jag jobbade som sekreterare på Högkvarteret och gick 8-9 timmar/dag i högklackat......avlastande för hälen, javisst. Otrolig påfrestning för hälsenan, svar ja.

Smärtan man får från hälsporre sitter inte på stället där jag har ont. Min sjukgymnast har varit fundersam just därför. Hon har tyckt att det varit mysko att jag inte har ont "där man ska" om man har hälsporre.

Jag är sjukt glad! 
Framförallt för att jag är frisk efter x antal omgångar förkylningar och kan träna, samt att nu jäklar lägger jag i en högre växel!

Jag får svettas i alla fall

Dåså, onsdag idag, även denna vecka rivs av i ett rasande tempo tycker jag.

Löppremiär i måndags, med min adept Lina.
Vi sprang ca 45 min och körde sen lite bål/löpstyrka och pratade en del motivation och kost.
Mycket bra pass ur min synpunkt :) smärtan i foten blev varken mer eller mindre. Tolkar det fortfarande som ett bra tecken.

Igår var jag på jobbet tidigt för att köra ett kort pass innan dagen började.

- 30 min på crosstrainern följt av 3x10 på varje fot-tåhävning-i-motlut-i-sidled
- Planka; rak-sida-sida-rak, 4x30 sek
- Draken, x10 med medicinboll 6 kg

Avverkade arbetsdagen därefter samma pass igen med skillnad att jag dubblade tiden i plankan och körde två omgångar tåhävningar-i-motlut-i-sidled.

Det ledde till träningsvärk i alla fall och svetten lackade.
Sen om det har att göra med att man är stationär på crosstrainern, att luften är kass i konditionsrummet på jobbet eller att jag faktiskt jobbade är en annan sak :)

Imorse var jag där igen, men se på f*n när crosstrainern är upptagen när man kommer till gymmet 06.45.
Skit också.
Fick bli cykel istället, 40 min.
Därefter körde jag återigen de sneda tåhävningarna i motlut, hittade på en egen yoga-serie som jag körde 6 gånger med 3 olika övningar + att jag avslutade med Draken x10 med medicinboll som vägde 6 kg.

Det känns bra.
Jag är igång.

Kommer hålla ungefär denna omfattningen veckan ut och sen ökar jag.

Skam den som ger sig ;)

Tomorrow

Imorgon är det slut på löpvilan, hoppas jag.
Då ska jag springa igen :) wohoo!
Det blir en kort runda, ca 5 km är tanken. 
Eminent sällskap får jag också i form av Lina H. Ni vet hon som jag hjälper lite inför hennes första marathon, min härliga adept.

Det har inte riktigt gått som jag har tänkt med träningen denna vinter/vår.
Tanken var att jag nu skulle vara inne i en tempoperiod, men det har kommit andra saker emellan.
Dock får jag göra det bästa av situationen. Det var inte önskvärt att knappt komma ihåg den sista bra träningsveckan såhär när VM inte är långt borta.
Men kroppen gör som den vill och då får jag vackert lyssna.

Jag resonerar så att jag är ju inte sämre tränad än förra året, men genomförandet av den tänkta planen blev inte av.
Jag har fortfarande ett högt mål inför VM och jag vet att jag har kapacitet till att nå det.

Det finns två viktiga tävlingar iår: VM och Bislett.
Sen kommer jag springa lite annat också, men där ligger fokus.
Jag kommer fortfarande göra en "formtoppning" där jag stegrar träningen i tre veckor. Där har jag tillochmed tagit ledigt från jobbet den sista veckan. Jag åker upp till Dalarna och fokuserar bara på träning, mat, stretch och vila under en vecka. 
Förhoppningsvis kan jag öka distansen stegvis efter imorgon.
Rörlighet och alternativ konditionsträning får bli komplementet.
Japp, så får det bli!

Strax är det Mästarnas Mästare, loving it :)

I'm working on it

Foten, hälen alltså.

Har fått bekräftat från både sjukgymnast och massör att det ser lovande ut. Smärtan flyttar sig, ska tydligen vara ett bra tecken. Morgonstelhet, helt borta - mycket bra tecken!
På måndag ska jag springa igen, en sväng i alla fall :)
Jag längtar efter de där morgonpassen när det bara är jag och ljudet av mina skor som hörs. (nu är ju bilarna i Stockholmstrafiken svåra att ignorera dock, men man vänjer sig).
*mumma*, det är visserligen härligt att ha ngt att längta till. Samtidigt som jag inte ett dugg gillar situationen som den är just nu.

Fram till måndag så fortsätter jag att stretcha och rulla taggig boll, (gör det as I speak, lite svårt med datorn i knät bara, den guppar upp och ner) som aldrig förr.

Idag var jag hos Maria K på Atlaspraktiken. Kanoners som vanligt!
Idag blev jag ingen nåldyna utan det var hederlig handpåläggning som gällde. Phiew, tur man har någon form av högre smärttröskel.
Idag fick mina biceps (av ngn anledning) sig en omgång.
Jag kan meddela att det var ett tag sen de masserades. 
Typ sen, ALDRIG!!! Mjehehehehe, det är lite stelt här, sa hon. Jodu, det har sina randiga anledningar.
Hon har även sagt att det är helt ok att hata henne under behandling, självutvärderande kvinna detta. :)

Komsi komsi lilla måndag :)

Jag ska till VM!!!

Idag blev det officiellt!
Jag har vetat om det ett tag och nu får jag prata om det!

Jag har äran att för andra gången ikläda mig den svenska landslagsdräkten och får representera mitt land i World Challenge (Världsmästerskapen) på 24h-löpning som går av stapeln i Steenbergen i Holland den 11-12 Maj iår.

Det är stort.
Det är helt vansinnigt stort för mig. 

Jag tror jag kommer vara något lugnare denna gång än förra gången.
Det är ändå något speciellt med den första gången på ett världsmästerskap.

Nu är ju organisationen och uppståndelsen runt ett världsmästerskap i just 24h-löpning en spottstyver i jämförelse med andra grenar. Men det handlar inte om det. 
Förra året var jag nervös. Jag var sjukt nervös.
Jag trodde jag var lugn, men det knöt sig i huvudet på mig och det ledde till att kroppen knöt sig och jag kunde fysiskt inte springa.
Jag led, jag kämpade, jag grät, jag skällde på Rikard och min familj när de försökte peppa mig (de som åkte ner till Polen, ENKOM för att stötta mig, och satt längs banan oavbrutet i 24 timmar). 
Jag bad om ursäkt efteråt.

Det var det värsta dygnet i hela mitt liv.
Men jag tror att det kommer bli annorlunda nu.
Ett år äldre, ett år visare och framförallt många mer mil i benen.
Det är en dröm som går i uppfyllelse, igen.
Det är belöningen för de många timmar av slit, i regn, kyla och många långa timmar i det vintriga mörket. Belöningen för de drömmar, tankar och planer som alltid har funnits där.

Känslan att ha det där linnet det står SWEDEN på...


Idag var jag för övrigt till Britta på Bosön.
Hon är så rolig, framförallt är hon sjukt duktig, men vi skrattar också väldigt mycket under mina besök där.
"Men alltså Maria, vilken skillnad det är på dig nu och när du först kom hit" (det är snart ett år sedan jag började gå hos henne), "då var du ju som ett S i ryggen".
"Men Maria, kolla här, guuuud vad mycket bättre bröstryggen har blivit." (en vanliga "åkomma" hos ultralöpare är stel bröstrygg.
Det känns skönt att jag gör framsteg.

För tillfället är det min häl som gäckar mig, den gör lite halvont, men inte på samma ställe som när jag var på Bosön förra gången.
Britta tycker det är bra, när smärtan flyttar på sig händer det något. Ok, bra det.
I slutet av veckan får jag ta en kort löptur, men sen skall det vara några dagars vila.
Under tiden fortsätter jag med:
- Rulla taggig boll under foten
- Tåhävningar
- Stretch av både fot och vad

24h World Challenge i Steenbergen, BRING IT ON!!!

Thanks for making me a fighter :)

Sist det  begav sig :)

Katowice, Polen september 2012

Bosön :)

En kväll i "soffan"

Sen jag kom hem från jobbet har jag inte gjort många knop.

Däremot gjorde jag väldigt många knop på jobbet idag så det får väl gälla som någon form av balans.

Suttit i "soffan" (vi har beställt en soffa som tydligen har 7 veckors!!!!! leveranstid, så under tiden har vi omoderna men halvbekväma S-fotöljer från IKEA), tryckt i mig grape, blodapelsin, ingefära-och-honungsberikat te samt 3/4paket blåbär...

Nu senast gick jag lös på en halv skål popcorn...inte mycket c-vitamin där men det var gott :)

Har snart en date med John Blund och hoppas att C-vitaminerna gör sitt under natten.

Återupptar boostandet imorgon då det blir en låååång dag på jobbet.

Boooom, in your faaaace förkylningen!

Operation C-vitamin

Jahapp...ont i kroppen, ont i halsen, snuvig och bultande huvud...

Order: 

- Alla: Ta och förinta samtliga baciller. 

- Klart senast 150700.

- Frågor på detta?

- Kan omöjligt vara.

Ta hand om sig!

Kroppen är min bästa vän.
Och den behöver tas om hand.
Snällt och varligt för att den ska ställa upp på tokigheter och prestera när jag vill det.

Hur gör man det då?
Jag får ofta höra att "det måste ju slita så otroligt på kroppen" att springa ultra. 

Allt över 10 km sliter ju egentligen på kroppen och är mer nedbrytande än uppbyggande.
Det är därför det är viktigt att bygga upp och sen låta kroppen återhämta. Det finns för många äventyr som står på min lista och då behövs en kropp som mår bra.

Några saker jag gör för att ta hand om mig är:

- Sömn: kroppen återhämtar sig bäst mellan 22-06. Jag ser till att få minst 8h sömn, gärna mer om jag tränar hårt. Finns inget fånigt i det, fånigt är dock att tro att man klarar sig utan. Det går bra ett tag, men då pushar man sig närmre kanten än nödvändigt.

- Mat: Lagad mat med fina råvaror. Jag har inga som helst problem med att lägga mycket pengar på mat, om jag vet vart det kommer ifrån. Jag tar gärna några extra sekunder och läser på innehållsförteckningen också. När den börjar närma sig längden av Gamla testamentet, då är det dags att ställa tillbaka varan i hyllan. Därmed inte sagt att jag är en "renlevnadsmänniska" ut i fingerspetsarna. Men att unna sig saker behöver inte betyda att man stoppar i sig skit. 
Jag unnar mig: fint kött och färsk fisk, färska ekologiska grönsaker, bär och frukt i mängder, mörk choklad, hembakat bröd och emellanåt trevligt vin eller en fin pale ale med mycket beska och humlearom.

- Återhämtning/variation: Med jämna mellanrum behöver kroppen göra något annat. Att man blir bra på det man tränar är en sanning, men allsidig träning och variation gör gott. Hela kroppen samarbetar och en hög belastning på vissa muskelgrupper eller delar av kroppen kan leda till kompensation eller snedbelastning på några andra. 

- Massage/behandling: Jag går regelbundet för att "kontrollera" min kropp, med tanke på min historia med ryggen behöver jag hela tiden rehab/prehabträna för att inte falla tillbaka. Stela muskler löser inte sig självt. Skönt och lyxigt? Nja, det är inga spamassager, utan behandlande för att mjuka upp en stel kropp. Just nu går jag hos Maria K på Atlaspraktiken. Hon är grym!

- Fötter: Otroligt viktigt. Naglar ska klippas, hälas ska filas och fötterna ska smörjas och masseras. Några gånger i veckan använder jag vårdande strumpor från Waterstreet som gör mina fötter mjukare och skavanker läker fortare. Jag trodde inte på det när jag först hörde talas om det men jag kan säga att strumporna funkar!

- Närhet: Minst 7 kramar om dagen för att må bra mentalt! <3

När kroppen och huvudet inte kommer överens

Nu har jag haft små känningar i min häl under ca en månad.
Jag tyckte att det blev bättre stundtals men det är inte helt borta.
Jag har inte vilat men heller inte tränat så som planerat under denna tid.
Egentligen skulle jag vara inne i en tung och snabb period nu.
Det är jag inte.

Har hattat fram och tillbaka och vill inte egentligen acceptera det som är ganska uppenbart.
Jag är på väg att få en hälsporre.
En skitskada.
Idrottsmän har blivit tvungna att sluta pga hälsporre.
Förbaskat irriterande är det.

Därför har jag nu kommenderat mig själv (efter påtryckningar från sjukgymnast och massör) löpvila (tycker löpförbud låter så tråkigt) sen i lördags.
2 veckor.
Jag rehabar/prehabar under tiden och håller hjärtat stimulerat med hjälp av min gamle vän crosstrainern.

Mjahaaaa, jag är inte jättesugen.
Skulle mest vilja gå en one-on-one med den där hälsporren och sen sparka den all världens väg.
Passar dessutom på att göra en rivstart med rörlighetsträningen igen.
Jag och min rygg har haft några diskussioner den senaste veckan och jag kan säga att jag ligger i underläge. Framförallt när jag skulle ta av mig kängorna igår vid säkerhetskontrollen på Arlanda.....mucho inte-kul.

Så ser det ut och dagens pass blev 60 min crosstrainer samt rehab för ryggen enligt nedan:

- Vindrutetorkaren 3x15
- Hunden 3x10 på varje ben
- Planka 4x1 minut, rak-sida-sida-rak
- Enbenshöftlyft 3x5 på varje ben
- Höftlyft med rygg på boll 3x10

För hälens del är det följande som gäller över tiden:

- Stretch
- Tåhävningar
- Rulla-taggig-boll-under fotsulan
- Massage, minst 5 min/dag
 

Säsongens mål står kvar även jag gör en liten detour och denna träningsperiod inte blev som planerat.
I min firma kallas det omfallsplanering ;)


Jag säger som Arnold, I'll be back...

Needles and pain

Idag onsdag, veckan bara smiter iväg.
Inledde dagen med härlig morgonlöpning med AnnSofie (när vi väl hade hittat varandra, jag var otydlig med mötesplatsen), vi snicksnackades oss genom Ulvsunda, Alvik och fram till StEriksbron där jag vek av mot Karlberg och AnnSofie fortsatte till sitt jobb.
Vi avhandlade en hel del om TEC, jag ska pacea henne ett par varv där i April, så jag hade några spörsmål som jag behövde svar på.
Det ska för övrigt bli skitkul!
Förra året skulle jag bara åka ut en sväng och kolla....jag kom hem 37h senare med noll sömntimmar i bagaget.

Det var ljust ute redan från början och jag hade en konstigt härlig energi, benen bara sprang av sig själv.
Hälrackaren verkar ju göra ont vare sig jag springer eller inte.
Så jag springer...

Jobba, jobba, joooobba och sedan avslutades dagen med smärta, but in the good way.

Har sedan förra veckan börjat gått till Maria K på Atlaspraktiken vid StEriksplan.
Väldigt kunnig tjej som har min kropp under lupp.

Idag blev jag en nåldyna. 
Akupunkturnålar i vader, lår, höfter, rygg och rumpa.
Inte mig emot, så länge det hjälper. Ingen jäkla spámassage här inte.
Samt så gav hon sig på min häl och mina vader.
Skrapade med någon form av tillhygge för att öka cirkulationen. "Problemet" var bara att det kittlades så jag låg och asgarvade på bänken. 
Men men, det gjorde sitt ändå. :)
Har fått order om att fortsätta rulla boll under fot samt stretch. 
Dessutom skall fötterna masseras minst 5 min/dag. Dock kunde denna tjänst lejas ut till minst ont anande person som finns i närheten ;)

Härlig idrottsdag!

Ja jag säger då det Johan Olsson, så ska en slipsten dras!
Jag saknar den individuella starten och den mentala och fysiska fighten som VM-femmilar vanligtvis utgör.

Precis som de sammanfattade i Sportspegeln så har den sammanlagda segermarginalen på mästerskapsfemmilar sedan 2006 inte varit mer än den marginal som Johan Olsson vann med idag. 
Olsson vann med 13 sekunder!!!
Det säger något om hur alla lopp avslutats med spurtstrid.
Mjäääääk.

Dagens hjälte!
Hjärtat bultade hårt efter att Colonga föll i backen.
Vid 27 km var marginalen 50 sekunder.
Men mycket kan hände och det är fortfarande nästan halva sträckan kvar.
Snacka om pulshöjare.
Det slutar med att både jag och Rikard står upp, hoppar, skriker och härjar.
Men det gick vägen.
Det gick vägen!
Usch, ja, jag lipade nästan...(as usual)

"Det känns rätt gött att vara världsmästare."
Dagens understatement :)

I övrigt var det ju Vasaloppet, undrar om Hård och Blomqvist var nöjda med att ha åkt hem från Val di Fiemme för att kommentera det istället för femmilen? 
Aukland vann, grattis grattis. 
Damklassen blev norskt där med.
Men femmilen tog vi hörni! :)

InomhusEM i friidrott gav också fin utdelning. 
Torneus ser stark ut och Jungmark och förhoppningsvis Green har hittat lite stabilitet.
Snyggt jobbat!

Min häl har ju bråkat lite.
Eventuellt en begynnande hälsporre enligt min sjukgymnast.
Jag stretchar, rullar taggig boll under foten så mycket jag kan och spontan-tå-häver.
Därför hoppade jag av dagens TSM-runda lite tidigare.

Det var en fantastisk dag. Men en otrolig vind.
Rundan gick runt Solna-Sumpan-Bergshamra-Norra Djurgården.
Jag hoppade av efter 14km i höjd med Ritorp och joggade hemåt.
Ska inte springa så långt med hälen nu inledningsvis när jag börjat fått fason på den. 

Efter att ha pustat ut efter femmilen blev det långpromenad i solen.
Tog en fika vid Lötsjön och sen såg jag AnnSofie som kom farande men upptäckte ungefär en halvsekund försent att det var hon och hann inte heja. Men men, det gick fort och snajsigt steg hade hon :)

Veckan som kommer blir lite hektisk.
VM är ju slut så nu kanske man kan få till lite rutiner igen ;)
Hoppas också komma upp i ett fint antal kilometrar nästa vecka.

Måndag eftermiddag till tisdag kväll ska jag för övrigt ut på en rackarns ball grej, på en nivå som jag vanligtvis inte rör mig på överhuvudtaget :) muahahhahaha....
Torsdag och fredag är det teambuildning med jobbet som gäller och sen när helgen väl kommer blir det att dra upp till Borlänge för att fira lilla Lukas som blir 4 år.

Fullt fart med andra ord.
Bra det!

Fått era 7 kramar idag?
Annars är det dags att börja inkassera.
Tänk på't.

En fin frusen Råstasjö

Fredagsnöje

Ledig fredag idag.

Jag har roat mig med 
- Morgonjogg med Anna G
- Storhandling med densamme
- Bakat bröd
- Kollat herrarnas stafett och haft hjärtat i halsgropen de sista 500m när Halfvarsson låg före och senare jämnt med Northugg
- Kalkat av kaffebryggaren
- Gjort broccolisoppa och fryst in i lagom portioner
- Ska avsluta eftermiddagen med ett yogapass

Jag och Anna är inte bara bra på att springa förbaskat långt, vi kan även storhandla :)
Ja, det är bara mina varor det där...