Maria-Born to run: The sleep

Det har sovits mycket i helgen i det här hushållet.
I fredags vad det fotboll (även om jag älskar idrott så är fotboll inte en av favoriterna), vilket resulterade att jag somnade i soffan från och till under matchen.

Tidigare på dagen hade jag varit på Naprapathögskolans klinik hos Aina som jag gått till några gånger.
Den lilla norskan ser inte ut att vara så mycket för världen men har rackarns starka nypor.
Jag hade lite ont i nacken sen min cykelvurpa dagen innan och hon gick hårt åt de spända musklerna.
En toktrött Maria tänkte ändå vara sällskap åt R som ville se matchen, det gick sådär.

Vid 22 hankade jag vidare till sängen och väl där så sov jag i ca 10 timmar till.
Något sa mig att kroppen var i behov av vila....

Under gårdagen gjorde vi inte många knop, åkte in till Gamla Stan och lunchade med syster och pyret i magen, det börjar dra ihop sig där :)

Inatt sov vi 10 timmar till.
Jag vaknade vid halv 8 relativt pigg, petade lite på R som inte gjorde några försök att komma till sans, så jag vände på mig och somnade om. 9.47 slog jag upp mina blågröna igen.

Tur att jag är utvilad.
I veckan ska jag gå på kurs med massa civila människor, brrrr, läskigt :)
Diplomerad kostrådgivare är det tanken att jag ska bli, vi får väl se om jag klarar mig i slutändan :)

Men hursomhelst, det här med sömnen.

Sömn är ju en stor och viktig del i återhämtningen.

Bra för

Kroppen och hjärnan ska få återhämta sig och bearbeta dagens intryck
Minnet
Ämnesomsättningen
Cellproduktionen
Immunförsvaret
Flera hormoner påverkas under sömn:
bl.a. tillväxthormoner och testesteron ökar, serotonin lika så, medan stresshormonernakortisol och adrenalin sänks. Halten glukagon är också högre på morgonen. Det kroppsegna sömnhormonet melatonin som gör dig sömning stimuleras av mörker och är som störst på natten, mellan kl 2-4.

Risk med för lite sömn

Utan sömn kan inte kroppen fungera. När du sover minskar hjärtfrekvensen, blodtrycket och kroppstemperaturen sänks, andningsfrekvensen går ner i varv och blir ytligare. Din kropp slappnar av och eventuella muskelspänningar avtar. Du kan klara dig utan sömn i några dygn men redan efter ett dygn kommer kroppen och psyket börja fungera sämre.

Trötthet
Humörsvängningar
Minnesproblem
Minskad koncentrationsförmåga
Sämre prestationsförmåga
Minskad uppmärksamhet
Sämre reaktionsförmåga
Störd ämnesomsättning: vid bra sömn aktiveras det parasympatiska nervsystemet som aktivera ämnesomsättningen. Vid stress och störd sömn är det sympatiska nervsystemet mer aktivt vilket hämmar den naturliga ämnesomsättningen. Därför kan dålig sömn leda tillövervikt
Ökad risk för fetma, övervikt
Ökad risk för diabetes, typ 2. Insulinstörningar anses bl.a. kunna uppstå av störd djupsömnen. Se insulin
Ökad hunger. Ökad tillverkning av aptithormonet Grelin samt minskad tillverkning av det aptitdämpande hormonet Leptin kan leda till att man äter mer, vilket kan leda till övervikt och insulinstörningar. En del får sämre aptit
Ökad risk för hjärtsjukdomar, infarkt
Hämmat immunförsvar, lättare att få förkylning
Minskad produktion av könshormoner
Ökat blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar
Mindre stresstålighet, spänningar, se stress
Ökad risk för depression.
Ökad risk för utbrändhet, beroende på mindre djupsömn och återkommande uppvaknade.
Muskelvärk
Minskad kreativitet
Minskad livskvalitet

* källa http://www.halsosidorna.se/Somn.htm

Sedan i somras har jag haft förmånen att träffa Roine Jönsson som är produktspecialist på Maribo Medico i Danmark.

Genom honom har jag haft ett armband som registrerar det mesta;

- Sömnvarighet/sömnkvalitet

- Tempo

- Värme (yttertemperatur och hudtemperatur)

- Energiförbrukning

Jag hade armbandet på mig bl.a. när jag sprang Vansbro marathon i somras, när vi var i Kroatien på semester och jag skulle försöka mig på "värmeträning" (som gick sådär) och när jag sprang mitt senaste 24h-lopp i Grenå .

I somras sov jag rätt dåligt, vaknade mycket och var väldigt varm.

Under hösten och nu när det snart är vinter sover jag mycket bättre. Förmodligen för att det blivit mörkt och är lite svalare inomhus (det var otroligt varmt i vår lägenhet i somras).

Efter en lång tävling är det viktigt att komma tillbaka i sina vanliga rutiner så fort som möjligt för att ge kroppen bästa chans till återhämtning. Det gäller även sömn.

Nu inför Bislett ska jag ha armbandet på mig igen.

Några dagar innan, under tävlingen och några dagar efter.

Man kan få fram väldigt detaljerad information så det har varit väldigt värdefullt för mig för utvärdering och kommande planering.