"I am made of everything that got me to the start, not just the next 42,2K"

Torsdag kväll, imorrn är det fredag which means dan före dopparedan , wheeeeeeeeeeeeeyyyy!!!!


Idag har varit en bra dag, har b.la. haft samtal med chefen, ett mycket bra sådant, har en väldigt bra chef :) me happy!

"I am made of everything that got me to the start. 

Not just the next 42.2K"

Så vad är min plan för lördagen då?
Jo.
Såhär kommer det gå till ;)

- Klockan ringer ca 8:30, snoozar minst en gång och stjäl en kram eller sju innan vi går upp

- Frukost, inga konstigheter, kör på som vanligt med gröt, ägg, banan, en apelsin, lite kaffe, tar det lugnt

- Pratar igenom dagen lite med mina gäster, bästaste Isabelle och hennes bättre hälft kommer ju upp och ska sova hos oss :)

- Kollar igenom ryggan som jag packat på fredagskvällen och kollar att allt är med.

- Tävlingsoutfiten är enligt rutin: korta kompressionstights, rosa kompressionsstrumpor, tävlingslinnet från "Team UltraSweden LK"

- Sätter upp håret och tar några extra hårspännen, inget tok som flänger i ögonen

- På med överdragskläder, en extra tröja och extra strumpor och en vattenflarra ner i ryggsäcken och sen iväg; jag gillar att vara på plats minst en timme innan, för att känna in atmosfären, gå på toa och nervöskissa minst två gånger, och hinna värma upp på ett bra sätt och komma in i flowet

- Möta upp syster och mamma (coach) på Östermalms IP och fippla rätt på allt

- Lämna in överdrag i rätt fålla

- Kommer börja värma upp strax innan halv 12, därefter iväg mot startfållan så jag är där vid 11:45

- Det verkar ju komma regn på lördag, så en sopsäck med hål för huvud och armar är att rekommendera, lätt att slänga av i startfållan sen

- Starten går kl 12

- Första och andra kilometern kommer gå fort, för fort enligt rutin

- Vid tredje, fjärde ngnstans kommer jag komma på mig själv och lugna ner mig

- Vid femte, sjätte, sjunde kommer jag ha hittat flytet och förhoppningsvis den där goa magkänslan jag gillar, (ska försöka att inte lipa)

- Första varvet kommer gå av bara farten

- Min värsta bit; Djurgården, men tametusan den kommer svischa förbi har jag bestämt

- På Skeppsbron andra varvet tror jag det kommer börja kännas lite stumt i låren kanske?

- Men när man passerat Västerbron så är man ju nästan homefree

- Kommer pressa allt jag äger och har för att klockan ska stanna under 3h 27 min, nuvarande pers 3h 28min  38 sek.


- OCH; försöka låta bli att lipa när jag går imål ;) lovar inget, det är alltid en fantastisk känsla.

Men som alla militärer vet så håller ju bara stridsplanen tillochmed första sammanstöten, sen är det dags för omfall.
Omfallet kommer ske löpande i dalkullans hjärna och hur som helst så kommer det bli en underbar dag :)

Ska verkligen försöka slå pers, men blir det inte det så kommer jag inte gråta blod. Fokus ligger lite längre fram iår ;)

Skeppsbron, första och andra varvet :) 

 En annan vinkel och ett annat klientel strax efter 1730 en torsdag

Tittut :)

Carbohydrates

Oh yes my dear, kolhydratladdning så att det snart hoppar kolhydrater ut ur öronen på mig, nejdå, skämt åsido, men man blir nog allt lite trött på Vitargo.
Jag käkar inte så mycket kolhydrater i vanliga fall, men denna laddning passar mig ganska bra.
Med början tre dagar innan så tar jag tre shakes om dagen fram till tävlingsdagen.
Har kört det förut några gånger, inför marathon, inför längre lopp är det nästan ingen mening.

Mötte för övrigt en liten schäfervalp när jag gick till jobbet idag, ja han hade en husse också såklart som tur var, liten och tuffsig (hunden, inte husse), och rackarns söt :) Den hade jag velat ta med mig hem.

Tog minst hälften av mina kramar imorse, min bättre hälft har en tröja som det står "Hug a Swede" på, lämpligt :) ooooooooooookejjrå, bara att göra som det står.

Dagen flyter på men jag ser att ute börjar det komma in oroväckande mörka moln, hm, inte bra.

Ser fram emot yoga-passet i eftermiddag, ska bli skönt att sträcka igenom kroppen.

Let's rock this joint!

Dan före dan före dan före dopparedan

Eller? Hur blev det där nu?

Jaja, ni förstår vad jag menar iaf :)

Onsdag kväll, ännu en dag har flugit förbi och ännu ett träningspass har avverkats. Got to love it!


Idag gällde styrka och lätt löpning med Kommendören.
Jag kände i kroppen redan på uppvärmningen innan styrkan att den kändes lite sliten, därför var jag extra noga med tekniken.
Mitt andra styrkepass är lite kortare då det ska kombineras med ett löppass och lyder enligt följande:

DEL 1:

Mark Rodd Drag till hakan                   5 st. på alla, göres under en följd. Frivändning Stöt Böj fram

Gör 3-4 varv använd enbart stången som belastning.

DEL 2

HOPP 1	4-5 SERIER, KÖR TILLS DET KÄNNS LAGOM I VARJE SERIE.
HOPP 2 VÄXLA MELLAN 2 HOPPSÄTT
HOPP 2 MED FÖRFLYTTNING
HÄCKHOPP 3 – 4 ST	4 VARV MED VILA MELLAN VARJE VARJE

Yes, efter det bytte jag skor och vi drog en väldigt lugn runda, lugn för mig vilket var skönt med återhämtning och lite fortare för Kommendören, han kämpar på riktigt bra och till hösten hoppas jag att han har sänkt sin mil-tid.

På vägen hem stannade jag till på Stadium på Kungsgatan och köpte mig ett hopprep, de som fanns på gymmet hade sett sina bättre dagar tyvärr, får upplysa Idrottsavdelningen om det.

Sprang även på en löpartröja från Nike som var nedsatt nästan 50%, superskön, och den var ROSA haha, den fick följa med hem :)

Fram till Doppardagen kommer jag att ta det lugnt och följa några enkla riktlinjer:

- Lugnt YOGA-pass imorgon, sträcka ut och känna att kroppen följer

- På fredag skall jag på översyn hos naprapaten, skulle egentligen varit dit igår men blev ombokad

- På fredag skall jag även hämta nummerlappen och kika lite på mässan

- Kolhydratladdningen har börjat idag, jag kör på Vitargo Electrolyte +, har funkat bra för mig tidigare så jag kör på det jag känner igen

- Vila och försöka ha det bra, eventuellt jogga en väldigt kort bit på fredag för att känna om benen är sugna, när jag märker att de är det så är det dags att sluta

- Dricka lite extra vatten och få i mig lite extra salter och mineraler

- Packa väskan dagen innan, dubbelkontrollera att startbeviset är med

- Ladda mp3.n

- Försöka komma i säng tidigt och få minst 8h sömn natten till lördag.

Hur jag ska lägga upp det på själva tävlingsdagen återkommmer jag med imorgon :)

Svettig och snärtig i gymmet :) 

Sturegatan, med Stadion i bakgrunden, sista motlutet :)

Har ni fått era 7 kramar idag?

Som jag skrev tidigare så tror jag på beröring, läste för ett tag sen att man som människa behövde 7 kramar om dagen för att må bra mentalt och vara hel som människa. Dessa kramar skulle komma från en annan människa som hade en god känsla i sina kramar. Om det inte fanns en människa att tillgå så gick det bra med djur, helst hundar, lite svårt att kramas med en guldfisk kan jag tycka, eller en boaorm, den skulle iochförsig kanske inte ha något emot lite kramar, that's kind of their thing you know :)
Tog 2 av mina imorse, resterande 5 och några till nu när jag kommit hem från jobbet.

Sicken lyx att faktiskt få bo tillsammans och kunna ta kramar lite när man vill <3

Idag är det ju tisdag, which means STATIONSPASS med MONA :) woho!!!
Sista passet för "terminen",  så skam den som ger sig, hon hade matat fullt med övningar på programmet och fler varv än vanligt.
Klassisk 45/15 var upplägget och övningarna kommer nedan:
- TRX-rodd (ständigt återkommande har jag märkt)
- Kettlebellsswing
- Ligg-på-golvet-och-flytta-vikt-runt-kropp
- Spark på boxsäck/upphopp
- Ålning på tå framåt samt bakåt (jävlarimig, denna övning är inte att leka med)
- Enbenshopp upp på bräda
- Armhävningar med fötterna på pilatesboll
- Benböj+hopp+kasta-medicinboll
- Burpee + armdrag med hantel

Efter 4 varv med detta upplägg var jag som en klubbad hälleflundra, platt på golvet alltså...
Det kändes i kroppen att jag hade kört styrka igår, men jag kunde inte låta bli att ta i lite extra (det lilla som gick), det var ju sista gången. Det är denna Mona som kör stationspasset. Värt en kik!

Körde stationspasset i löparkjol dagen till ära, snärtigt som aldrig förr

Imorgon är det återigen styrka samt löpning, har lovat Kommendören att rasta honom några kilometer :) tar nog några extra själv sedan.

Efter jobbet träffade jag härliga Nanna för en snabbfika och lite prat inför lördagen. Hon ska köra sitt första Stockholm marathon. Vi gick igenom det mesta från mat till kläder och banan och Ångtvättbilen :)

Snart dags att krypa ner, kanske läsa en skvätt och ta sig en sista kram för att sen vakna upp till en ny dag.

"Oh, the sun'll come out, tomorrow, bet your bottom-dollar that tomorrooooooow, there'll be sun", (hoppas det iallafall, prognosen verkar dock inte så lovande, men med sol i sinnet blir man brun inne, som Rudolf sa......eller ngt.....

Tjoho!!! Kolla vad jag hittade på vägen till jobbet :)

Mina underben samt de två par springskor jag äger, lite hype nuförtiden med otaliga antal och varianter på dojjor. Måste också meddela att mina Mizuno (till vänster) f.r.o.m. nu är degraderade till inne/gym/alternativ-träningsskor, så that leaves me med mina älskade Asics :)  

Vackert på Grev Turegatan, luktade rackarns gott också

Vilka svettades mest på gymmet igår?

Jo det var Amiralen och hans sekreterare :)

Igår var det styrketräning som gällde, gäller att stärka kroppen så den orkar springa både långt och länge med en bra hållning och fin teknik.

Upplägget enligt följande:

- Benböj 20-30kg 6 reps x 4 set + 4-8 snabba spänsthopp mellan seten
- Benböj 30-50 kg, 4 reps x 5 set + 20-30 snabba hopprepshop mellan
- Frivändning + stöt; 4+4+3+3+2+2 reps + 2-3 höga dubbelhopprepshopp mellan seten

Därefter utmaning 1:

- Hängrodd x 20
- Armhävning x 20
- Omvänt rygglyft med bägge benen x 20
- Fällkniven x 20

Utmaningen att klara 5 varv under 16 min, check på den :)

Efter styrkan hoppade jag upp på löpbandet, uppvärmning lugnt i 500 m sen 5x1000 m
Fart 14.5 på de 3 första, 15.0 på de 2 sista. 
Varvade ner i 1000 m och sen var jag rejält svettig.

Väldigt nöjd både med passet och tekniken. Gillar det här upplägget med mer puls bättre.

Ska träna idag och imorgon, sen blir det vila fram till lördagen.
Ska träffa min naprapat på fredagen och bli genomknådad.

Kika förresten in dagens Metro, löparbilaga ;)

Pre-Stockholm marathon

Snart är det dags, banderollerna hänger redan uppe på Lidingövägen och i tunnelbanan är affischerna uppsatta. I'm lovin it :)

Kan från mitt kontor blicka ut över Lidingövägen där många tusen löpare kommer att samlas på lördag inför startskottet av den 34:e Stockholm marathon.
34 st, rätt imponerande, tror det finns ca 30-talet som har sprungit alla. DET är imponerande.
Jag har sprungit 8 st Stockholm marathon ; 2003,2004,2005,2006,2007, 2008 tyckte yrkesofficersprogrammet att vi skulle åka till Slovenien och vandra i bergen, okdå, men jag var inte glad...., 2009, 2010, 2011 och snart även 2012.

Ska för övrigt ta och köpa mig ett nytt vätskebälte på mässan vid nummerlappsutdelningen, passade ju på att glömma mitt uppe i Hammarbybacken när jag var där och härjade för ett tag sen. Har inga större förhoppningar om att det ligger kvar...

Men Sthlm marathon då, my love, :) jag drömmer mig iväg...
Starten på Lidingövägen, den gemensamma nedräkningen till startskottet, ut på Valhallavägen, redan här börjar fältet spridas ut och jag har aldrig upplevt någon trängsel. Konstigt nog är det också här en del individer väljer att ta sin första kisspaus, mjahaaaa? hur tänkte de där?

Rullar ner mot Strandvägen, tempot brukar vara ganska högt, man dras med av folks fart och varje år kämpar jag emot lusten att springa lite fortare än vad jag egentligen ska.
Svänger vid Kungsträdgården och förbi Slottet via Skeppsbron, här finns en Ångtvättbil som sprutar ett fint moln med svalt vatten, brukar inte vara igång på första varvet dock.

Man avverkar Södermälarstrand som alltid är lite längre än vad man kommer ihåg, uppför Västerbron och Norrmälarstrand, som brukar vara lite kortare än man kommer ihåg.
Framme vid Stadshuset redan?
Svänger upp förbi centralen och upp mot St:Eriksplan, ungefär vid Bonnierhuset brukar det sitta en man i en solstol, slår aldrig fel, oftast med något läskande i handen.

Förbi Vasaparken och sen rullar man in på Östermalm, men då svängs det höger ner på Valhallavägen igen och det är dags för ett varv till. Förbi Tekniska museét och Sjöhistoriska och rakt över Gärdet.
Ut på Djurgården, min minsta favoritdel faktiskt, tycker det är rackarns jobbigt. Ända fram till man når Skansen och över Djurgårdsbron.
När man kommer förbi Slottet andra gången är det ju nästan inget kvar, fast jag har för mig att det är 11 km :)

Andra gången över Västerbron brukar vara lite seg men ändå inte :) det är nästan upplopp ju.
Norr Mälarstrand, brukar finnas cola i höjd med Stadshuset.
Vasagatan, upp mot St:Eriksplan, gubben i solstolen sitter kvar hela loppet.
Rullar Odengatan ner när man har svalkat sig i sista vätskekontrollen.
Svänger in på Östermalm och passerar 40-km-skylten, då är man glad :)
man börjar höra speakerna från Stadion, framme vid Humlegården är det tätt med folk.
Sista biten upp på Sturegatan känns det rejält i benen. Vänster upp en kort bit på Valhallavägen och sen in längs ena långsidan av Stadion, in genom porten och plötsligt har man tartan under fötterna.
Sista svängen in mot mål och den där underbara känslan i magen börjar komma.
Upploppet, man ser mållinjen, klockan (som förhoppningsvis stannar på ett nytt pers iår), man tar det där sista steget och hör pipet när chipet registrerar målgången.

Det, mina damer och herrar, är Stockholm marathon, löparkärlek på hög nivå!

Högkvartersmästarinna!

Tadadadaaaa!!! Jomenvisst serru :) pinnade på rätt bra och drog en vinstlott i damklassen.

Förmiddagen fortlöpte på ett ytterst trevligt sätt.
Inledde med drygt en timme på jobbet innan det var dags att dra sig mot Gärdet.
Värmde upp bra och lugnt, tänjde, lyssnade på musik, gick in i mig själv, la upp en plan, förberedde mig på att göra mitt eget lopp.

Startskottet gick, hej iväg, tjo vad det gick. Som alltid första kilometern alldeles för fort, och andra också. Det kändes på andningen, steget var lite tungt i början.
Vid två kilometer fanns det vatten, främst för de som sprang 5km. Jag tog en mugg och hällde över huvudet, tokvarmt ute ju.
Sista kilometern innan varvning innehöll en lång sträcka (300m?) med tungrott grus. Shit vad det sög i benen.

Varvningen, ytterligare en mugg vatten över huvudet och lite i munnen.
Efter 6-7 kilometer kändes det att jag började komma igång (ultrabenen är lite segstartade). Fick vittring på en kollegas rygg och när vi närmade oss gruspartiet igen var vi jämnsides.
Sista kilometern kändes väldigt stark och jag var förbi.

Korsade mållinjen som första dam och hade en grym känsla trots något sega ben sedan gårdagen.
Kikade ner på klockan, 44.59. say what???? va tusan, jag som hade sprungit så fort. Men men, man kan inte begära så mycket av en 24hlöpare. Jag satsar ju inte på att vara toksnabb på 10 km, vem kom på den distansen förresten? Det är ju skitjobbigt att springa 10 km! :)
Målet var pallen och det kirrade jag galant!
Fick pris och medalj, tack och tack, en grym lunch och en fin (?) t-shirt, en t-shirt iallafall :)

Nu vankas det visst personalfest :)

Laddar inför morgondagen!

Imorgon gäller det!
Högkvartersmästerskapet på 10 km! :) tjohoooooo! Ska bli rackarns kul. Satsar på pallen!
Snabba korta tightsen, nya korta strumporna (kompressionsstrumporna ligger i tvätten och för tusan det är ju bara 10 km) och självklart klubblinnet! En gnutta solskyddsfaktor i fejjan kanske?

Laddat ikväll med fiskgryta och broccoli som min bättre hälft komponerade lite snabbt och snärtigt, rackarns gott.

Sen hamnade jag i soffan med en kopp te och "Kroppens geni". Trevligt.

Snart dags att packa inför morgondagen och tigga lite massage :) , känner mig lite mör i kroppen efter gårdagens stationspass och dagens styrketräning.
Men inget som lite knådning och en god natts sömn inte råder bot på.

Imorrn blir det fullt ös medvetslös!

Ensam i gymmet, då kan man härja bäst man vill :) 

Stark, starkare, Maria?

Lämnade ju som sagt cykeln på jobbet igår och promenerade hem, vilket således ledde till att jag fick promenera till jobbet idag, det gjorde inte så mycket. 14 grader varmt redan när klockan var 7 och solen sken från en klarblå himmel.

Betade av några arbetstimmar och begav mig sedan ner i gymmet. Körde ju igång med styrketräning i vintras men den senaste månaden har jag tappat inspiration och motivation (kan det ha något att göra med solen som skiner och att man numer kan springa i kortbyxor och kortärmat ute?).
Hursomhelst har min PT nu lagt upp ett program för de kommande två veckorna så att jag ska hitta tillbaka till rutinen. Bra gjort!
Vi hade ett långt samtal och kommer testa lite nya grejjer.

Dagens pass blev:
- Benböj med lätt stång (uppvärmning) 4 set, 6 reps, med lätta hopp mellan seten
- Benböj med belastning (30 kg) + lätta hopprepshopp mellan seten, 4 set, 4 reps
- Frivändning-stöt med bara stången som belastning (jobbar fortfarande på att sätta tekniken) + kraftfulla spänsthopp med hopprep nmellan seten 6 set, 4 reps

Pulssekvenser:
- 10x hoppchins (kan inte göra riktigt än så jag hoppar upp till stången och håller emot på vägen ner)
- 5x boll-hjulet-stång (rak som en planka på pilatesboll, dra sig upp mot en skivstång och hävning upp på raka armar)
- 10x omvänt benlyft (lägg dig och en pilatesboll på en bänk, benlyft upp mot taket)
- 5x hela situps, från raklång och upp

4 varv, tidtagning på varje, jobba mot tiden

Sekvens 2:
- 15x hängrodd, benen på boll, häng i stång, dra kroppen upp mot stången
- 10x hjulet på knä
- 20x "Hunden"
- 10x benlyft

4 varv, tidtagning på varje , jobba mot tiden.

Efter det passet körde jag Boll-corepasset, det var jobbigare idag än vanligt.
"Långsamt långsamt, de små musklerna jobbar", jotack, det gjorde de.

Men nu känner jag mig taggad att fortsätta styrketräningen, jag nämnde ju förut att jag kände en skillnad i frekvens i steget, tror jag har styrketräningen att tacka för det :)

Tisdag = stationsträning (spyfys)

Så var det tisdag idag igen :) häääääärligt.
Gick hela dagen och väntade på Monas stationspass.
Denna gång är jag glad att jag inte åt mer tätt inpå passet än 1h, hade det varit närmare så hade det nog kommit upp, och träningsvärken är ändå garanterad till imorgon det kan jag lova.

Idag var det "klassiska" 45/15 som gällde, 3 st varv, övningarna var:
- TRX-rodd
- Enbensböj med spänsthopp
- Vristspark på boxningssäck
- "Vindrutetorkaren" med pilatesboll mellan fötterna
- Flytta-vikt-runt-kroppen-medans-du-ligger-på-mage (axlar)
- Löpning med motstånd (partnern höll emot med hjälp av handduk runt midjan)

Löpningen var riktigt jobbigt, inte lång sträcka men fullt ös och man kom ju ingenstans nästan :)
Efter det lades lite extra magträning till. Var bra sugen på att ta spinningpasset efteråt men tänkte att det är bättre jag drar en löprunda när jag kommer hem.

Sagt och gjort, det var så fint väder att jag lämnade cykeln och promenerade hemåt, varmt!! Hade fortfarande träningskläderna på mig sedan stationspasset, tur det, svettigt som attan.
Halvägs hem så mötte jag en annan kvinna som också var träningsklädd, vi log mot varandra i sådär samförstånd som jag tror bara kvinnor kan göra. Ofta när jag är ute och springer försöker jag fånga blicken på de man möter, och oftast är det kvinnor som faktiskt tittar tillbaka. Inte så att jag glor på varenda människa jag möter (idag var det hur många som helst), men ibland när jag är i rätt mood. Karlar tycker väl förmodligen man är knasig eller att man är intresserad, hursomhelst brukar de oftast titta bort. Konstiga typer det där ;)

Stockholm är för övrigt allt bra vackert i sin sommarskrud.
Flaggorna vajade på Slottet, lillsessan döptes ju idag, träden blommor ute på Skeppsholmen och Djurgården, och fina stora båtar ligger inne vid Skeppsbron. Mycket trevligt.
Väl hemma bytte jag bara skor och hällde i mig några glas vatten satte sen av runt Söder. Hade solen i ansiktet hela rundan tror jag, förutom när jag sprang in under bron vid Danvikstull :)
Drygt 12 km, eller exakt 12 km om man ska tro min klocka men jag litar inte 100% på den. Men väl en snittid under 5 min/km, mer ner mot 4:45, bra där Maria :) Ingen tid att prata om för vissa kanske, men för någon som tränar för att bli bra på att springa i 24h så är jag nöjd.

Har märkt att jag numer har en klart högre bekväm-fart, samt att frekvensen på löpsteget är högre även när jag blir trött.
Var allt bra seg i benen i slutet men då var det bara att andas, sträcka på sig och tugga på.

På torsdag vankas det mästerskap på 10 km på jobbet. Har försökt bedriva underättelseinhämtning och hört mig för vad damvinnaren haft för tid föregående år. Det kan bli tufft, för två år sedan låg tydligen vinnartiden på 42, liiiiite för fort för min del. Men en pallplats är absolut inom räckhåll.
Och vänta bara tills det är dags för HKV-varvet! haha, spring så många varv runt Högkvarteret du kan på en dag (09-15), jamen hejsaaaan, låter som något jag skulle tycka var kul, där ska de allt få pinna på för att slå mig :)
Men hursomhelst ska det bli kul med tävling och jag satsar på under 45 min. Vi får se hur det går, men en bra kort liten genomkörare inför Sthlm marathon som närmar sig med stormsteg, rättare sagt nästa helg :)

För övrigt stod middagen klar på bordet när jag kom hem, bara att slänga sin in i duschen och sen sätta sig.
Min karl hade komponerat ihop världens (jag skojar inte) godaste köttfärsbiffar och broccolipuré.
Mumma.
Han kan han herr Jungbeck <3

 Varmt och soligt, me like

Däruppe, fast bortom och bakom bor vi :) 

Jag tror!

Jag tror på:


- Kärlek, i vilken form eller färg den än kommer
- Löpning, långt och långsamt från dag och kväll tills natten blir dag
- Beröring,  minst 7 kramar om dagen för att må bra som människa (finns tydligen forskning på det)
- Passion och lidelse, i vilken form eller färg den än kommer
- Löpning, snabbt och intensivt
- Hårdrock
- Äventyr, den där biten i mig som kliar när allt har gått på rutin alltför länge
- God mat och dryck, livskvalitet
- Marathon 
- Svett
- Skratt
- Fysisk aktivitet i alla former
- Musik, att inspireras och glädjas av
- Löpning, i alla former
- Frihet, jämlikhet, systerskap
- Vilja
- Mod
- Uthållighet, fysisk och mental

Kärlek på hög nivå <3

Kärlek, löpning, uthållighet, äventyr

Skratt och kärlek :)

Nästan spyfys och en slalombacke

Tyvärr vaknade Nanna med ont i halsen idag så vi fick inte äventyra tillsammans.
Tanken var ju att jag skulle ta med henne till Hammarbybacken där Stockholms Långdistansklubb hade sitt återkommande arrangemang "Rogers bergstävling", vilket innebär 5 gånger uppför Hammarbybacken, nerför andra sidan, runda och sen så var målet uppe så totalt 6 st stigningar. Nu missade hon detta spektakulära arrangemang men det hindrar mig inte från att dra ut henne på något annat roligt äventyr nästa vecka :)

Stationspasset då? Jo, det gick bra, ingen kräkvarning den här gången men jobbigt var det.
Körde samma upplägg som förra gången; alltså x2 på varje övning, två övningar/station och 30/10.

-Burpees med grodhopp/ålning
- Kettlebells swing/squat med rak arm
- TRXrodd/statiskt rygglyft
- Planka på hantlar+sidlyft/utfallshopp med vikt
- håll-pilatesboll-mellan-fötterna-sänk-benen-mot-golv/armhävning med fötter på boll

Jobbigt, men inte spyjobbigt....varken jag eller Svensson mådde illa ;)

Efter jobbet hojade jag iväg mot Hammarbybacken, fram med en gammal nummerlapp, fick banan förklarad och sen bar det iväg.
Tjena, pulsen upp i 300 direkt och jag flåsade som en annan alpget.

1:a varvet - asjobbigt, hur fasen tänkte jag när jag sa ja till det här?
2:a varvet - inte lika asjobbigt, bara tokjobbigt, pulsen och flåsandet inte lika frekvent
3:e varvet - nu började  ultrabenen komma igång, I'm lovin it, fortfarande tungt uppför (konstigt annars?) shit nu har jag ju gjort hälften!
4:e varvet - hallååååå lugna puckar, känner mig stark
5:e varvet - mäh, det är ju slut snart :( kan vi inte hålla på lite till?
6:e stigningen - mjölksyra på hög nivå och spurtstrid!

Tog det lugnt första varven och efter drygt tre varv hade jag kommit igång, då hade även Carina anslutit och stod på toppen och hejade :) tänkte frekvens frekvens frekvens, både uppför och nerför.
Blåste satan på toppen, övriga banan var det vindstilla.

Taktiken var att försöka dra på rätt fort nerför, trots att jag inte är särskilt bra på att springa varken uppför eller nedför så kändes det rätt ok. Mina ultraben tuffade på.
Till slut var det dags för sista stigningen, då hade jag precis passerat en kille som jag hade legat jämsides med.
Jag var före upp i backen, Sabatons "Primo Victoria" ljöd i mina öron och jag trampade på i takt till musiken uppför backen.

När det var tio meter kvar är han plötsligt jämsides med mig, springandes, hasplar ur mig ett "heeeelvete" när jag märker att han nästan är förbi mig, det blir spurtstrid som jag går vinnande ur :)

Jag vann damklassen, haha, mötte svårt motstånd i och med att jag var enda tjejen med. Men lika glad för det är jag men gladast är jag för att priset för vinst i dam och herrklassen var en gratis startplats till Sörmland Ultramarathon, man tackar! :)

Slutsats, en tisdagkväll i en slalombacke är inte fy skam :)


Varning, bildbomb kommer:

 Shit vilken pose :)

 Fokus fokus fokus

 Här märker jag att han är på väg förbi

Men icke sa nicke :)

Pirr i magen

Är pirrig i magen, kan vara att det snart är lunch och jag har rackarns god matlåda idag.
Men innerst inne vet jag att jag faktiskt är nervös inför Monas staionspass i eftermiddag, samt det efterföljande äventyret jag och Nanna ska ut på.
En nervositet uppblandad med förväntan! För det ska bli så j*vla kul också :) Jobbigt men kul! Två ledord!

Lite nervös är aldrig fel att vara men det får aldrig gå över i prestationsångest,men det vet jag att det inte kommer att göra. Man kan aldrig göra mer än sitt bästa och man kan aldrig bli mer än astrött.
Jo iochför sig, det kan man....

Efter förra veckans stationspass var liksom träningsvärk inte rätt ord att beskriva känslan i kroppen.

Samtidigt vet jag ju att det är det jag gillar, det därför jag utsätter mig själv för sånt här.
Därför att jag tycker om att bli trött, känna hur varenda muskel i kroppen skriker, hjärtat slår och svetten rinner.

Go beyond smärtgränsen, den som jag skiter i :)

Det jag planerar att göra idag är "ett besök i utmattningens yttre gränstrakter", go to love it :)

Återkommer med rapport efter genomförd verksamhet.

En dag på havet

Sitter ner i soffan, sitter ner en av de få gångerna idag om man räknar bort lunch och middag. På språng i farten sedan strax efter kl 7 imorse när jag lämnade hemmet och cyklade till jobbet.
Segling av skonert stod ju på schemat, ja jag får göra sånt på arbetstid och ja det var rackarns skoj. :)
Upp på kontoret för att fylla kaffetermos (som jag förresten måste komma ihåg att tömma), tänkte liksom att det kanske inte är någon som har tid att brygga kaffe på den däringa skutan, glömde för ett ögonblick att vi hade med flottan att göra ;)

Ut till Lidingö för att hoppa ner i en liten gummibåt som tog oss ut till Falken som låg och guppade lite längre ut.
Fick ett varmt välkomnande av besättningen och sen började det hända grejjer, det sas att om man ville hjälpa till och bli lite svettig på köpet så kunde man bara sälla sig till besättningen, man behövde dessutom inte kunna något (pluspoäng direkt).

Jag hade fått för mig att jag skulle vara med och veva upp ankaret, det verkade ballt tyckte jag. Sagt och gjort, satan vilken kätting (var tydligen någon i besättningen som lyckades lägga ut lite för mycket kätting när de ankrade dagen innan), efter det skulle det dras i tampar och hissas segel och en massa annat som jag inte visste vad det var. Men jag sattes i arbete och trivdes galant.
Arbetet på ett sånt fartyg är labourwork på hög nivå.

Det var en rackarns fin dag på sjön, båten lutade lite väl mycket några gånger men alla andra verkade tycka att det var normalt så det var bara att spela med, bra mat lagades det och kaffe det fanns det gott om :)

Dagens upptäckt: Skalplagg -08 is the shit! Blåste närmare kuling men jag höll mig varm.

När vi väl kom tillbaka och hade ankrat (efter att ha släppt ner ankaret och vevat upp det en gång, japp jag var med då också) så skulle det klättras i nät upp, runt en mast och sen ner i andra nätet, något man får göra som ny besättningsmedlem tydligen.
Fartygschefen frågade om det var någon som var intresserad, "Oh en utmaning" tänkte jag,
"Absolut!!!" svarade jag,

Sekunden senare kom jag på att jag är höjdrädd........... (hur man nu ens kan glömma bort något sådant). Men det var ju en utmaning (eller ja, de sa iof att man inte behövde och att man fick klättra hur högt eller lågt man ville), men amiralen var ju för tusan redan halvvägs upp i nätet (han hade gjort det förr om man säger så) och jag ville inte vara sämre (varför gör jag såhär mot mig själv?)

Klarade mig (galant är nog fel ord att beskriva) upp i nätet, runt masten och ner på andra sidan. Hade stöd av 3.e Skepparen (korrekt?) och hon var en rackare på att stötta mig. Dock darrade benen en bra stund efter jag hade kommit ner.

Summa summarum en mycket bra dag i kungens tjänst!

Imorgon blir det synd om min kropp....det är tisdag vilket innebär stationspass med Mona på jobbet! Efter det blir det eventuellt spinning med densamme.
Efter det skall jag ta med mig fröken Andersen ut på lite äventyr :) muahahhahahahaa

"Just, thinking about tomorrooooooooow, bet your´ bottom dollar that tomorrooooow, there'll be sun" :)

Myslångpass med inslag av shopping

Huvva vad längesen jag skrev nu :) hehe, nja, kanske inte så länge sen. Men fullt upp på jobbet, tjänsteresa och försöka ta hand om det sista av flyttkaoset leder till icke-bloggande. Men nu är jag back on track.

Således blev det en rackarns fin långrunda idag. Började med att leverera blommor till en äldre general som fyllde 75, tog alltså pendeln ut till Solna, droppade the flowers och började sedan lubba längs en cykelbana. Hade liksom inte så stor koll på vart den bar men vad gjorde det? Solen sken och jag hade hela dagen på mig.

Efter några turer hit och dit fann jag mig själv nere vid Råstasjöarna, rackarns trevligt såg det ut att vara så jag tog mig ett varv. Vidare sedan ner till Sundbyberg, drog en chansning att Miranda var hemma, tänkte hon skulle hänga på ett tag, men hon var ute  på hojen. Inte för att jag trodde att hon satt inne i lägenheten och ruttnade en vacker dag som denna, men chansa kan man alltid.

Tänkte att jag springer mot Bromma, det ligger ju här ngnstans. Mycket riktigt, strax efter min orienteringstanke så var jag i princip framme vid Bromma Blocks, tänkte smita in på XXL Sport och Vildmark och uttöka mitt strumpförråd. Tyvärr var mina favvisar slut, hittade däremot två par fina Nike-löparstrumpor inne på Stadium, tryckte ner de brevid vätskeblåsan i ryggan och drog vidare (betalade självklart för mig först ;) ).

Nu började jag få slut på vätska (rackarns varmt = en rackarns törstig Maria), så jag tog ytterligare ett depåstopp hos en av syrrans polare i Traneberg.
Rullade sedan nedåt Kungsholmen och följde vattnet fram till Västerbron. Kändes konstigt att springa den från andra hållet men det gick bra ;)
Rundade halva Söder, upp längs Götgatan och dryga två och en halv timme efter jag startat var jag hemma igen.
Lång välbehövlig stretch, en liten efter-tränings-drink (mjölk, ägg, havregryn, bär) en dusch på det och sen slängde jag ihop en rackarns god kycklinggryta.
Benen kändes pigga idag, kände ingen stress och tittade knappt på klockan. Dock vet jag att jag skrapade ihop drygt 28 km.


Det är bra med såna pass ibland, vissa pass vill jag ha koll på tider, veta hur fort jag springer, men ibland måste man bara leva! 

Nästan samma färg på skorna och efter-tränings-smooothien :)

Kycklinggryta och broccolli, *namm namm namm*

Imorgon väntar en ny vecka, nya utmaningar och nya mil att erövra!

Imorrn ska vi ut och segla med jobbet :) tjoho, jag som är en sån båtmänniska , *not* 

Blir nog bra ändå, bara jag lyckas hålla mig på båten och inte dratta i vattnet, tur man kan simma i såna fall :)

Denna läser jag för tillfället, inte hunnit så långt än men rackarns bra so far

Spyfys och fartlek

Inför dagens stationspass kände jag mig inte jätteladdad, hade haft en ganska seg dag på jobbet fram tills det var dags att byta om.
Men väl nere i salen kunde jag inte undgå att komma i stämning då den alltjämt glada Mona möttes oss med ett leende.

Uppvärmning, pulsen gick igång, kändes att det skulle bli jobbigt. Saken blir inte bättre av att det är dålig ventilation så svetten dröp redan efter några minuter, got to love it.

Vet inte riktigt vad alla övningar har för snajsigt namn men here they are:

Kettlebells swing/ benböj + lyft över huvudet
Djupa benböj + kast med medicinboll/ålning över golvet
"Ligg-på-mage-och-flytta-vikten-runt-kroppen"/Burpees
Spänsthopp på bräda ihop-isär-djuuuupt/armhävning-flytta-i-sidled-armhävning
Rodd med egen kroppsvikt i TRX-band/planka-lyft-hantel-rakt-ut-i-sidan

30 sek jobb
10 sek vila
2 set på varje övning
2 övningar på varje station

Efter första varvet var det jobbigt.
När det var två övningar kvar på andra varvet höll både jag och Svensson på att kräkas.......på riktigt.

Självklart avslutade vi med lite extra mage.
Tadaaaaaaaaaaa vad härligt, kräkänsla igen

När jag kom upp till kontoret igen lade jag mig helt sonika på mattan och dog lite inombords, citat Stabschefen när han såg mig; "Kom igen nu för fan, så jobbigt kan det inte vara". :) jo Överste, det var det faktiskt.

 Men det var precis så det skulle vara, annars hade det inte varit någon mening med det.

När jag hade återhämtat mig/jobbat vidare ;) en timme så var det dags för nästa pass.
Hade lovat Nanna att köra lite fartlek ute på Djurgården. Tjohoooo vad jag var sugen på det...... :)
Kände mig inte överladdad men det blev jag när vi väl hade värmt upp. från Djurgårdsbron till Djurgårdsbrunn.
Därefter körde vi tempoökningar på 1min-jogg 30 sek-2min-jogg 1min-3min-jogg 1,5 min- 4min-jogg 2 min-4min, sen körde vi mystempo resten av rundan och pratade av oss.

Tog cykeln hem och kände mig glad och nöjd men skittrött som en liten bäver, antar att de är trötta ibland....

Rödljus deluxe

Hur mycket jag än tycker om att cykla till och från jobbet kan jag inte låta bli att tycka det är irriterande med dessa otaliga rödljus som kantar min väg till arbetet. Visst, det är väl bara att acceptera att man numer bor i Stockholm, men ändå....bara att ta ett djupt andetag och inte hetsa upp sig, sånt jag brukar vara bra på....

På vägen hem, efter min härliga löprunda, stannade jag säkert 10 gånger för rött ljus. Mer än vad man kan säga om mina medcyklare, hallåååååå trafikregler!!!! Vissa körde mot rött, svängd kors och tvärs, shit, cyklister kan man då inte lita på.

När jag kom hem var middagen klar. Ugnsstekt lax och broccoli :) smarrigt värre, det bästa var nästan att det blev tre matlådor av resterna :)
Han kan den där herr Jungbeck <3

Nu till mitt eget lilla kvällsnöje, lakritste ur den kanonfina presentpåsen jag fick av Carina :)

Imorgon är en annan dag och då är det stationspass på jobbet som följs upp av långa intervaller med en god vän. Får man gå och lägga sig nu så det blir morgon snart?

Bara Maria, born to run

Sagt och gjort, när arbetsdagen närmade sig sitt slut snörde jag på mig mina Mizuno och begav mig ut mot Djurgården.

Ner längs Djurgårdsbrunnskanalen, har blivit ett favorittillhåll ;) vidare ut mot Hundudden (heter det verkligen så?) tog mig tid att stanna till och njuta av utsikten, slöt ögonen och kände vinden i ansiktet och hörde vågorna som skvalpade mot stenarna, utöver det så var det tyst.

Tog mig vidare längs vattnet, mötte två tjejer, vi log mot varandra, jag blev varm i hjärtat, undrade nyfiket för mig själv vilken utmaning de tränade inför, eller om de bara var ute för att känna efter att de levde, som jag var för tillfället.

Mötte Viking Lines Gabriella som stävade ut från Stadsgården, ståtlig vit och röd.
Framme vid Waldermasudde fick jag vända, hade sprungit för långt i mina tankar och kommit fram till en återvändsgränd.
Uppe på asfalten stod en spårvagn och väntade på sin avgångstid, slängde en blick på min spegelbild i rutorna och gladdes åt vad jag såg.
Gladdes åt att bara vara jag.
Bara vara Maria; ultralöpare, kvinna, flickvän, officer, syster, äventyrslysten, dotter, moster, bara vara där och då.
Lyckan i magen gjorde nästan ont.

Jag var hungrig trots en bra matdag, spelade ingen roll.
Något i skon skavde på min tå, gjorde inte så mycket.
Sportbh:n är allt lite för tight, couldn't care less.


De sista kilometrarna fick grabbarna i Maiden och Sabaton sällskapa mig. När jag tog sista backen över Gärdet ljöd "Run to the hills", behöver jag säga mer?

Ingen klocka, ingen pod, inga kilometertider.

Bara Maria, born to run <3

Carpe diem

Efter lördagens händelse blev man rätt fundersam.
Jag och min bättre hälft har pratat om det, pratat väldigt mycket. Om själva händelsen och massor runt om det.
Men jag har fortfarande inte riktigt fattat det...........
Vad krävs för att en sådan sak skall gå in?

Massor med funderingar rörs upp...såna där existentiella frågor som man blir knäpp av om man funderar på för länge.

Men jag har iaf kommit fram till en sak, idag ska jag springa,
springa för att jag kan,
springa för att jag vill,
springa för att det är då jag lever som mest!

Hur långt spelar ingen roll
Hur fort spelar ingen roll

Bara jag, min kropp som jobbar framåt, ljudet av sulorna mot asfalten, hjärtat som pumpar, svetten som rinner.
Cause' baby we were born to run!

Carpe diem!

På liv och död

Idag skulle jag och min bättre hälft ha en trevlig dag, titta på Kungsholmen runt, heja på vänner och njuta av solen. Allt det där skedde men fick ett abrupt slut.

Vi stod ca 200m innan mål (banan var för övrigt väldigt förvirrande när man var åskådare, måste sluta vara åskådare på lopp och delta i samtliga istället) när vi plötsligt ser en kille i kanske 35-årsåldern stanna, "Varför stannar han, det är ju så nära mål?" tänkte jag. Han såg ut som han behövde kräkas, stod framåtlutad över knäna sådär som man gör när man är väldigt trött och slut.

Sekunden senare så faller han handlöst ner i marken och börjar krampa.

Ryggmärgsbeteendet att agera sätter in och vi rusar fram, Rikard tar tillsammans med en annan åskådare tag i situationen medans jag springer och letar efter sjukvård och ser till att någon ringer ambulans.

Sen när jag kommer tillbaka dryga minuten senare, har de påbörjat HLR. Och det är nu jag är så otroligt tacksam för att Försvarsmakten genomför detta, samt att man är tränad i att AGERA i alla situationer.

Snart anslöt en kille som var narkosläkare, han tar kommandot och håller kontrollen över patienten, vi fortsätter med kompressioner och inblåsningar. 30-2, 30-2, inget händer, 30-2, 30-2, "Vart fasen är ambulansen?????" 

Jag tappade helt tidsuppfattningen, ingen aning om hur länge vi höll på. Det fanns kunnigt folk där och vi hjälptes åt, det kom en till läkare, hörde de två prata med varandra om vad de skulle rapportera till ambulanspersonalen, som alltid är jag stum av beundran inför proffesionella människor.

Ambulansen kom, adrenalinsprutor åkte fram, defibrilatorn sattes på. 

Vi backade undan och lät de göra sitt jobb. Ambulansen åkte iväg och vi stannade kvar med polisen som hade lite frågor.

Hela situationen kändes overklig men jag är glad att jag agerade på det sättet jag gjorde. Jag har länge funderat på hur jag skulle reagera om jag ställdes inför någon liknande situation, nu vet jag.

Tyvärr ringde polisen för ett tag sedan och ville ställa lite mer frågor, de berättade också att han tyvärr inte hade överlevt..........

Frekvens frekvens frekvens!!!!!!

Idag är jag också en trött Maria, men inte för att jag gick upp halv 5 imorse, nej nej, det gjorde jag inte. Mös bredvid min bättre hälft ända fram till klockan ringde för andra gången, mysigt värre ;) Gjorde dessutom ett tappert försök att cykla till jobbet, på en cykel utan luft.........det var jobbigt.

Men dagens träningspass gick inte av för hackor, ingen styrketräning då det blev senare än jag tänkt mig. Men dock fartlek/intervaller i sällskap av kommendören :)

Uppvärmning från Högkvarteret ner till Djurgårdsbrunnskanalen, strax över 3 km, trodde inte det var så långt.
Efter det så bestämde vi (eller vi och vi, jag bestämde) oss för att köra 500ingar och 1000ingar. muahahhahahahahaa :)

Körde mellan broarna vid kanalen, runt runt (sånt där som jag är bra på ;) ) 10 varv och det enda jag kunde tänka var "frekvens frekvens frekvens" "se till att få upp frekvensen på de däringa långa drasuterna till ben du har nu Maria".
Drog mig till minnes kvällen på Specialistkliniken och genomgången av löparens biomekanik. Måste säga att jag fick till det rackarns bra idag.

- Frekvens, bra hållning, bra stegisättning, bra armpendling, andningen var med, tjohoooo vad det gick.
Eller ja, höll mig under 4mintempo iaf, inte illa pinkat för att vara ultralöpare :)
Höll förresten på att kräkas på sista tusingen, blä, men det höll sig nere som tur var.

 Kommendören kom upp i 8 st, medans jag drog 10.
Varvade ner på vägen tillbaka, hemåt på hojen och en lång stretch, sen var jag tröööööööött.....

Räkmacka till middag och nu blir det på med sockorna och mys i soffan.

See you on the royal holme imorrn!

Igår var jag trött.....

Igår blev en väldigt lång dag. Upp 04.30 (verkligen för tidigt för min del en helt normal torsdag). Agerade chaufför ut till Arlanda, det är tydligen 24 grader på Kreta.......anlände till jobbet vid 06.30, även detta för tidigt, men vad gör man inte för att jobba in lite flex (himla konstigt det där, går så fort att bli av med flex men så mycket svårare att bygga upp ;) ).

Igår skulle även en liten idrottstävling gå av stapeln på jobbet som jag hade dragit ihop. Det var några tappra själar som tog sig ingeom Burpees-tävling, ålningstävling samt träskhinderlöpning/igenkänningskunskap med ett gott mod och ett gott resultat, mycket uppskattat och jag var glad i magen igen :)

Full fart på jobbet hela dagen och efter jobbet hastade jag iväg på ett ärende, hemma vid 7snåret, maten stod på bordet (jag har väl en alltför underbar karl va?) sen stendog jag i soffan framför Djursjukhuset och rörde mig inte resten av kvällen tills jag stupade i sängen vid 22blecket.

De kommer inte ofta de där dagarna, men när de väl gör det tycker jag det är ganska jobbigt. Man har haft en fullspäckad dag, energireserverna är låga och då kan jag faktiskt hoppa över träningen.
Jag hade inte gjort det till ett bra pass ändå och just där och då så kändes det skönt att inte träna. Man behöver som sagt sina vilodagar och kroppen måste ha en ärlig chans att ta till sig träningen, det känner jag att den inte hade gjort om jag hade tvingat ut mig själv igår.

Idag däremot, ska jag avsluta arbetsveckan med ett intensivt styrkepass eller något annat äckligt jobbigt samt en mil eller två på pigga ben! :)

Imorrn är det som sagt Kungsholmen runt, woho, ska bli riktigt kul, alltid skönt att känna stämningen runt ett lopp. Känna doften av linnement och svett, insupa den förväntningen som löparna har innan och få kolla när täten kommer och beundra deras löpsteg, mycket bra lördagsnöje!

Förresten, varför är inte jag anmäld?

Ska se till att pumpa cyklarna så vi kan hojja dit och heja. För övrigt är ju cyklister i Stockholm nästan lika livsfarliga som bilisterna. Eller så är det en vanesak.

Tjing!

Löparkjol på!

Phieeeeeeew....................
Börjar långsamt återvända till världen och känner mig som människa igen.
Egentligen ska jag inte klaga, haft världens enklaste flytt. Flyttfirma! Mer effektiva karlar får man faktiskt leta efter.

I söndags var det flyttlådekaospizzamys med mina bästa tjejer och en liten Arvid som mest åt mjölk. Vi pratade om det mesta och ingenting alls :) <3

På måndagen anlände flyttfirman Skövde vid halv ett-tiden på måndagen, en och en halv timme senare var det lastat och klart.
Bara för mig att sätta mig på tåget upp till Stockholm.
På tisdagsmorgonen kom de och lastade av, bar upp varenda liten pinal.

Så då står man där, med flyttlådekaos.
Packa upp, bestämma vad som ska stå var (I-landsproblem jag vet), hmm, njaa , nääm, den passar nog inte där, jag vill nog ha kaffet i det här skåpet, men ska det här verkligen stå längst in.
Jaja, fick upp det mesta av sakerna i köket ialla fall.
Igår gav jag mig på kläderna.........avbröt efter hälften av väskorna packats upp.

Träningen då?
Jojomen, den finns här :) (hallååååååå???)
Igår tog jag och min bättre hälft och luftade springskorna runt Söder. Började och slutade vid Slussen, det var en väldigt fin kväll längs vattnet och tokmycket folk ute och sprang.
Jag hade premiär för min (ena) löparkjol som jag köpte när vi var i New York i höstas.Lite ovant att ha något fladdrandes sådär men jag ska nog vänja mig :)
Rundade av med trapporna upp från Slussen igen, lite nervarvning på det och klockan visade drygt 12 km. Ytterst trevligt.

Idag är det redan torsdag, gick upp vid halv 5 imorse för att köra syster med respektive till Arlanda, såhär dags har de nog redan landat på Kreta, inte alls avis..............
I övrigt blir jag så dagvild när det är långhelg och klämdagar och gud vet allt.

I helgen går Kungsholmen runt, I'll be there inte tävla (but whyyyy?), men hejja, det ska jag göra bäst av alla!